王小军
快走健身是有氧运动的一种，因其比漫步有用，比跑步安全，适宜人群广泛，简单坚持等，而深受广阔健身爱好者的喜爱。下面就快走健身运动的有关常识、可能呈现的情况和简单忽视的问题与咱们一同沟通、共享。
（1）什么样的速度才算快走？
因为每个人的腿长及关节柔韧度不同，会导致步幅大小不一，所以，所谓速度是因人而异的。就个别而言，以每分钟能完结的步数作为速度参阅是比较科学的，每分钟完结120～140步即可界说为快走。这样的步行速度既能到达健身效果，也简单坚持。
（2）快走的正确姿态是什么样的？
快走的正确姿态是：迈大步，后脚跟先着地，然后过渡到脚底、脚趾，接着再以脚趾用力蹬离地上，膝盖微屈，抬头挺胸，腰背笔挺，双臂自动摇摆。摇摆双臂时使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
（3）快走和慢跑哪个运动方法更好？
快走和慢跑都是非常好的有氧运动，都能到达必定的健身效果，两者之间并没有显着的好坏之分，因而挑选适宜自己的运动才是最重要的。但是，比较慢跑，快走适用的人群更广大一些，比方一些没有训练习气的人，下肢各个关节的肌肉力气和稳定性比较弱，此刻快走便能够相应削减脚底所受的冲击力（仅为慢跑的1/3左右），相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了许多，一般情况下，快走不会形成严峻的膝关节和踝关节的损害。关于关节开端老化的中老年人和超重的肥胖者来说，快走无疑是更为安全的运动了。
（4）怎样挑选训练场所和环境？
快走是一种比较简单的运动，关于场所来说没有特别的要求，不需求咱们去专业的训练场，只需路面平整，空气新鲜，没有安全隐患的场所就行，比方公园、绿茵走道、室内跑步机等。尽量不要在马路边或人流量比较大的当地训练，也不要在雾霾气候时训练，汽车尾气和雾霾会对咱们的呼吸系统发生不良影响，不利于健康。
（5）训练时挑选喝水仍是喝运动型饮料？
一般应根据运动量和运动强度来进行挑选，假如训练时刻超越1小时或许强度较大，汗液丢失比较多，此刻能够考虑适量弥补一些运动型饮料，但在一般情况下仍是主张以弥补温开水为宜。
（6）一天中，最佳训练时刻是什么时分？
理论上说，一天中的黄昏时分，空气中的氧气浓度最高，并且在下午的4～8点，人体的运动激素水平也高，血压和心率比较平稳，是训练的好时分，但有些人因为时刻和习气的原因会挑选早晨和晚上训练，其实，只需适宜自己，不管什么时分训练都能够。
（7）怎样组织运动量才是适宜的呢？
刚开端训练的时分必定要遵从按部就班的准则，不要为了寻求“效果”，而急于加大运动量，要让身体有一个渐渐习惯的进程，在不断的调整中找到适宜自己的运动量。初练者一般1周训练3～4次，每次以30～50分钟为宜，能够用客观生理目标的测定和训练者的片面感觉来剖析，以判别运动量组织是否适宜。假如训练后，“筋骨已舒展，呼吸能攀谈，心脏跳得欢，全身微出汗”，第二天身体感觉“肢体有点酸，睡觉睡的酣，起床心跳缓，精力很丰满”，则阐明运动量是“适度”的。假如训练后呈现精力不振、睡觉不正常、关节和肌肉痛苦等，那就阐明运动现已过量，需求及时调整运动的强度和频率了。
（8）训练前后的热身和拉伸很重要吗？
简直运动中所有的损害都与运动前的热身活动有着亲近的联系，恰当的热身活动能够进步关节的柔韧度，战胜内脏的生理慵懒，让身体渐渐进入运动状况，然后能够削减肌肉拉伤和一些缓慢损害。训练前的拉伸一般需3～10分钟，假如气温比较低，则拉伸时刻就要长一些，直到身体轻轻出汗停止。热身的方法有：手臂绕环，替换活动踝关节，旋转腰部，双手扶膝做半蹲，前后弓箭步压腿，原地高抬腿等。训练后的拉伸也至关重要，能够减轻肌肉的生硬和痛苦现象，促进血液循环，有助于身体的康复。例如，训练后将腿放在稍高于腰部的当地进行按压拉伸，便能够有用避免小腿生硬，并且对腿部也具有塑型效果。
（本文作者为体育体能训练专业硕士研究生）
