霍雨佳
传统中医以为，“夏三月在天为热，在地为火，其性为暑。”确实，夏天气温常常在37～39℃，大大超出了人体耐热的接受，人体常常由于受热时刻过长、身体过于疲惫、没能及时弥补水分等原因而呈现中暑症状，加之夏天湿度遍及较高（特别是初夏的梅雨时段），人体健康简单受暑湿之邪侵袭而患病。特别体弱者，如白叟、患病才愈及缓慢病患者，假如不在饮食起居、习气气候方面多加调理，就会大大下降夏天的日子质量和抗病才能。
健康度夏，可从以下几点下手。
留意消暑，不行贪凉
夏天应削减活动，特别要防止长时刻在高温环境或烈日下活动。晴日里，上午9点今后不宜外出。居室内留意适度的通风和降温。有条件的，能够挑选一些气温较低的风景区去消暑。
夏天也不能只管眼前舒畅，过于避热趋凉，如在露天纳凉过夜或阴冷无度，简单致使中气内虚，然后导致暑热与风寒之邪趁虚而入。在纳凉时，要特别留意盖好腹部。入眠后，最好关上空调，或将空调温度调高。当感觉凉意时，必定要站起来活动四肢和躯体，以加快血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等缓慢疾病的人，特别是晚年人和关节病患者，不要长时刻待在凉气环境里。
盛夏防暑，长夏防湿
传统医学总结夏天摄生的基本原则为：在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪。暑为夏天的主气，为炽热所化，独发于夏天。这时暑热之邪，能够耗散阳气津液，形成汗出过多，体液削减而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等，这就是暑邪侵略的成果。夏天酷热简单令人心烦，故宁心神尤为重要，夏天精力保养的基本法则有两点：一是要有事可做，可使精力不空无；二是要有较好的精力涵养，可免除外界不良情绪的搅扰。
长夏多湿，湿热交汇，这是气候规则。特别在南边，天气酷热又多雨，湿邪重浊向下，特别简单损伤脾胃功用，而导致消化不良；湿气也特别简单侵略肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。体弱者有必要留意卫生和除湿（可用空调进行适度的抽湿），以防暑湿之邪侵淫皮肤和体内。气温超越34℃，人体内热外泄就会受阻，所以，当呈现头昏眼花、四肢发麻、厌恶口干、皮肤枯燥等症状时，应首要想到这是中暑的前兆，当即采纳降温办法，如用酒精擦浴，头敷湿毛巾等，还可服用人丹、十滴水等，如仍不能减轻症状，乃至还呈现高热、吐逆等症，则要马上送医院急救。
饮食调理，科学饮水
夏天酷热出汗，使胃肠消化液生成和排泄削减，常常会呈现养分失调、腹胀、腹泻或便秘等。所以夏天饮食特别要以清淡松软为宜，且不宜太饱；食物调配方面，除了要留意色泽艳丽，滋味爽口外，也要确保必定的热量和养分。要弥补满足的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；要弥补维生素，多吃新鲜蔬菜和生果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，一起也不忽视富含B族维生素的谷类、豆类食物和瘦肉的摄入。夏天还要多食用含钾高的食物，如生果、蔬菜、豆制品、海带、蛋类等；多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
夏天人们特别简单口渴，需求随时喝水。怎么喝水才是科学的呢？一是养成自动饮水的习气，莫待口渴时才喝水，口渴时标明人体水分已失去平衡，细胞开端脱水，此刻，最好能饮用含有0.2%左右盐分的水。二是大渴勿过饮，防止形成不良后果。三是用餐前和用餐时不宜喝水，由于进餐前和进餐时喝水，会减弱消化液，晦气于食物的消化吸收，长时刻如此对身体晦气。四是早晨起床时先喝一些水，能够弥补一夜所耗费的水分，下降血液浓度，促进血液循环，坚持体液的正常水平。
活跃歇息，科学午睡
发起活跃歇息，对立形式上的消沉歇息（如恋床、迷电视、过度文娱），这就要求人们在夏天坚持杰出的心境，重视休闲质量，多做一些有意义的事，多看一些有意义的书，发起轻松谈天，力戒吵闹和生气；可挑选早晨或黄昏进行恰当的训练。
午睡要科学合理，午睡时刻以1小时左右为宜，尽量防止在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上“随遇而睡”，也不要在穿堂风或风口处“迎风午睡”，更不宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。一起，也不是人人都需求午睡，身体好、夜间睡觉足够、不午睡精力状态照样好的人，不用故意进行午睡。
