李皖生
美国《读者文摘》宣布研讨文章指出，假如你能经过以下10项体能测验，则无需去健身房运动。
1、每天睡醒后能坚持精力充沛14小时。练习是人所共知的身体能量增强剂。假如在一天作业完毕之际，感到精神恍惚，那么，久坐不动的生活方式至少是其致因。美国《读者》网站进行了一项大型研讨，对触及6800名有关练习和疲劳感的论文陈述进行了剖析，成果发现，久坐不动者假如参与经常性的练习，则会减轻疲劳感。
2、每只手均可提必定量的大容器而无负重感。可以手提一加仑（大约8磅）的大容器不只阐明你有必定的臂力，并且阐明你的膀子、后背、胸部膝盖以及重要的肌肉组织均很健壮。缺少力气可使人容易受伤，也易患比如关节炎、骨质疏松甚至抑郁症和早老性发呆。美国塔夫茨大学的研讨发现，患有关节炎的老年人若坚持16周的力气练习，其痛苦可下降43%。
3、原地跳动10次而无心跳加快。这是心血管健康的标志。间歇性的练习是提高耐力、下降安静状态下心率的有效途径，而心率较低则意味着你的心脏缩张与缩短的次数少，反之亦然。
4、可以站立弯下腰修剪脚趾甲而无不适之感。这阐明你身体的耐性好。身体能这样扩展而无痛感，不只阐明骨骼和关节的健康状况，并且也提醒了像心脏等其他器官的健康情况。
5、脚能踢到臀部高度。这是身体柔耐性和力气好的另一标志，假如你无法做到这一动作，则参与瑜伽课和扩展臀部的运动也有助于增强柔耐性。
6、双脚不移动能扭头向后看。这一动作阐明你有很好的中心力气和柔耐性，这两项均是后背健旺、无痛苦感的要害。
7、能将行李举至飞机或火车行李架上而无负重感。这既能标明你的用力技巧，也能阐明你的后背中心部位以及脚的力气。
8、提一大篮子重物上下两层楼而不吃力或有负重感。这是一项对力气、心血管、耐力以及平衡性的测验，爬楼梯比走平路需求更强的耐力和体能。惋惜的是当今社会升降机和电梯大大减少了人们爬楼梯的几率。假如你无法经过这一测验，每天应测验创设更多的爬楼梯的时机。
9、能跳10分钟快节奏舞蹈而不气喘。越来越多的研讨显现，坚持身体处于健康峰值未必需求长期接连的练习，10分钟～15分钟的短时间高强度练习比一小时在踏步机上的练习能焚烧更多的脂肪，结构更多的肌肉。
10、能接连步行30分钟而无疲劳感。每天至少步行20分钟对促进健康有多项好处。最显着的是有助于减轻并坚持体重，改进心情，提高精力，下降血糖和血压。译自www.rd.com
修改/张玉春endprint
