李德勇
1942年，人类每晚的均匀睡觉时刻是8小时；今日，这个数字削减为6.8小时。美国资深记者弗里德曼最近发表文章，列出了睡觉不足的20个损害。
1.脾气暴躁：当人们专心于某件事时，若被打断就会发生负面心情。以色列研讨人员发现，睡觉不足会将这种负面心情扩大。
2.心情低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔？卡内曼研讨发现，影响人们心情的两大要素之一就是睡觉。此外，有研讨证明，晚上睡觉质量好的人，心情较为正面，反之则心情欠安。
3.头痛：研讨发现，36%～58%睡觉不足的人醒來时会呈现头痛症状。
4.体重添加：睡觉不足的人，体内激素会失衡，胃口添加，想吃高热量食物，操控激动行为的才能也会下降。这些要素可能导致体重快速添加。
5.视物含糊：睡觉时刻越少，越简单导致视觉误差，视界暗、看不清，乃至呈现错觉。
6.反响缓慢：睡觉不足会让你对外界事物的反响变得愚钝。
7.口齿不清：依据研讨，若接连36小时不睡觉，说话时简单重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清。
8.事故危险高：缺觉的人开车，就像酒驾相同危险。
9.易抱病：长时刻睡不饱，身体的免疫力会下降。研讨显现，接连两星期每天睡觉不行7小时的人，患感冒的危险是睡满8小时以上的人的3倍。
10.疫苗功效削弱：睡觉不足时打针疫苗，其功效会因免疫力较差打折扣。
11.更怕疼：研讨显现，若晚上没睡够，人体对痛苦的敏感度会进步，对痛苦的忍受力会下降。
12.学习才能下降：睡觉不足的人，短期回忆才能会削弱，影响学习效果。此外，研讨证明，假如没有满足的睡觉，注意力很难会集。
13.简单健忘：睡得越少，越简单健忘，老年时患上认知障碍的危险也会添加。
14.干事老犯错：研讨发现，一晚不睡可导致数字过错添加20%～32%。睡觉不足的人做投资决策时，也极易呈现经济损失。
15.肠胃出问题：研讨发现，睡觉不足简单引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人若睡觉不足，复发危险将高一倍。
16.性欲下降：睡觉不足会下降体内睪丸激素的排泄，导致性欲下降。
17.患糖尿病危险高：睡觉不足会影响胰岛素反抗功用，加剧2型糖尿病；此外，睡觉不足与罹患糖尿病具有相关性。
18.患心脏病危险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
19.患癌危险高：有研讨证明睡觉不足会添加患癌的危险，特别是大肠癌与乳癌。
20.逝世危险高：长时间睡觉不足的人，最大的危险就是在短时刻内逝世的危险明显添加。
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美国《防备》杂志网站近来注销“最佳助眠作息表”，以协助人们赶快进入梦乡：
7点按时醒来。开始一段时刻需依托闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟天然醒了。
8点左右沐浴阳光。阳光能够唤醒身体。主张外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
下午2点，喝最终一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的效果可继续8小时以上。
下午5点半训练。训练尽量安排在睡前4小时，避免对睡觉发生太大影响。
下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。
晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温操控在18℃左右。
晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，尽力清空大脑。
晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。
