假如你行将迈入中年的门槛，参与有氧运动显得尤为重要，抗御心脏病最好的简捷途径就是改进心血管体系的健康。有氧运动便于施行，跳入游水池冥思式地游水或是挑选一些间歇性的强度操练即可收到成效。以下就是运动专家在美国微软网站上提出的几项最适合40岁以上男性参与的有氧运动项目。
1、间隔性的低斜度攀爬耐力操练。若干年来的一些研讨显现，爬楼梯不只能够增强人体下肢的力气，培养持久力，并且还有助于防控高血压，改进骨质密度，维护心脏。欲培养这一操练行为，能够先进行5分钟的热身，随后转入以下操练，每项运动间歇息一分钟。以5～7英里/小时的速度在2%斜度的道路上行走2分钟→以7～9英里/小时的速度在2%斜度的道路上行走2分钟→以5～7英里/小时的速度在6%斜度的道路上行走2分钟→以5～7英里/小时的速度在2%斜度的道路上行走30秒→在2%斜度的道路上以冲刺速度跑30秒。上述7分钟的一套运动重复3次，合计21分钟。
2、在含氯的水里游水。游水可操练身体每处的肌肉，其强度可与高低道路上的跑步比较，并且也适合于中年人。游水是最有用的一种有氧运动，由于在其过程中心脏和肺器官均得到操练，一起使得身体能够愈加有用地运用氧气，这一点能够从安静时的心率和呼吸率下降加以验证。无妨以踢水板泳再辅以传统的自在游。
3、登梯机运动。受中年人喜欢的有氧运动之一是登梯机运动。它可增强臀部、四头肌和腿筋的力气，一起将心血管的耐力提至新的高度。参与这一运动，你可挑选在1分钟内进行台阶和双台阶登梯机的方法，3分钟完结一次动作，再予以重复。以下是详细计划：1分钟双台阶登→1分钟单台阶登→2分钟双台阶登→2分钟单台阶登→3分钟双台阶登→3分钟单台阶登。
4、立卧撑运动。高强度的间隔性操练是焚烧脂肪最方便和有用的方法，这一运动还可结合心血管仪器以及划船机进行。传统的测力仪不只对心脏并且对全身肌肉组织均有好处。运动过程中有益健康的猛动作以及哑铃晃动，对操练心血管体系的稳定性，坚持心脏和肺部健康大有裨益。
5、跑步机运动。这是推陈出新运动的最佳方式，可影响全身的能量体系，改进肌体功率。虽然人体在变老，但心脏仍可加以呵护，从慢跑到冲刺和身体康复之间的这种崎岖动摇能够增强耐力。
6、坚持骑自行车运动。自行车运动可谓新式的高尔夫球运动，它是一种最接近纯心血管操练的方式，其作用完全能够经过心脏将血液分散至全身加以验证。
7、操练哑铃。哑铃运动是最好的有氧运动之一，它能够焚烧脂肪，振击心血管体系，给身体形成的磨损低于较重的力气操练。此外，哑铃运动还有助于添加氧气的活动，改进心脏的泵血才能，然后下降心脏病的危险。
8、行走山间小道。能够寻觅离居住处最近的约四分之一英里的險峻山间小道行走。你可快跑至小道的顶端，再慢跑下山，歇息1分钟，然后再次向上行走，初期来回4趟，逐步添加至8趟。
9、田径运动。中学里的椭圆形跑道是有氧运动最适合之处，田径运动的好处在于可让心率到达最高，不管关于精英社区里的居民仍是马拉松运动员，它都是受欢迎的简捷易行的项目。你能够跑四分之一英里，歇息1分钟。开端阶段可进行6～8次，并用10分钟热身和收场运动。
