王延群
维护膝关节，并非不运动。有些操练对膝关节病的防备、康复都有重要意义，不只增强下肢功用、进步心肺才能，若合作饮食操控，还耗费脂肪、减轻体重。
1. 漫步 假如症状减轻，可测验缓步行走。留意腿要慢抬、轻放，防止关节面碰击，速度操控在每分钟60步以内，每日坚持20～30分钟，坚持2～3个月，膝关节功用就会得到必定改进。尔后，逐渐加快步伐，时刻仍为每日30分钟左右，强度以行走时不感气促、肌肉轻度酸痛、休憩后很快康复为宜。
2. 慢跑 慢跑比漫步强度大，能在较短时刻内取得杰出效果。跑步过程中，若关节痛苦，可休憩两三天，或许改为漫步。尽量挑选比较松软的路基，防止在硬地面上运动，以削减受伤风险。
3. 游水 中老年人因为年纪约束，不方便从事剧烈活动，游水则不成问题。游水是在不负重的情况下运动，使肌肉的力气、速度、耐力和关节灵活性得到进步。
4. 骑车 最常见两种方式，一种是健身房里的固定单车，另一种为一般自行车。骑车能操练心脏功用与腿部肌肉，加强股四头肌和谐才能，有助于减轻关节症状，坚持关节耐力及稳定性。最大的优点是：不给膝关节带来额外负担。操练时要留意自行车坐垫别放得太低。
5. 跳舞 舞蹈从某种意义上讲是延伸、扩展身体。其实，轻松的舞蹈也是一种操练，能操练肌纤维，增强肢体和谐性和灵活性，并且能松柔关节。
6. 股四头肌的操练 股四头肌的操练非常重要，可促进运动和谐和肌肉力气，有助于减轻关节症状，添加关节稳定性。操练办法主要有髌骨抽动法（即膝关节伸直、自动缩短股四头肌使髌骨上移）、直腿举高法（仰卧位，膝关节伸直向上看重）和静力半蹲法（即扎马步）。可测验股四头肌的小操练：坐在椅子边际，腿伸直，向上举高15厘米，坚持3～5秒，然后缓慢放下，每组动作重复上抬10～15次，每天2～3组。
【操练准则】
为阻挠或推迟膝关节软骨进一步退行性改动，患者有必要在医师指导下，进行针对性较强的操练，随时处理运动中的不足之处。
1. 按部就班 操练会让关节周围肌肉严重。运动前后应进行拉伸、放松操练，防止过度操练形成膝关节痛苦或肌肉拉伤。耐性坚持，就会收到显着效果。
2. 操练适度 力气操练时，假如感到下肢有点酸，可能是肌肉和韧带“细微拉伤”，属正常现象，此刻等候创伤愈合，肌肉就变得更强壮有力。一周进行3～4次力气操练就够了，需留1～2天进行康复。
3. 及时休整 若操练办法不妥，使膝关节痛苦发生，必定要休憩。用冰敷或轻柔的活动减轻痛苦。若采纳办法后，痛苦并没有减轻，应及时去医院就诊。
4. 操练的一起必定要操控体重 减重自身就能削减膝关节的损害和负重，因此在膝关节炎的医治中起着十分重要的效果。
5. 留意日子细节 平常常常转换坐姿，别让膝关节长时间固定在一个方位。应留意保暖，尽量避开冰冷、湿润的环境，防止膝关节受凉。老年人还要防备跌倒、扭伤。膝关节的功用操练要在不负重或少负重的情况下进行，避免加大对膝关节的磨损和扭伤。
