陈日益
跟着生活水平的不断进步，健身运动已越来越遭到人们的注重。那么，平常怎样做到科学训练，以收到最大的摄生保健效果呢？下面引荐几种对症健身运动。
防发呆运动——咀嚼
发呆症是大脑细胞缓慢衰亡的成果，而咀嚼可添加头面部的血液循环，使脑细胞得到更多的氧气和各种营养，加强了大脑皮质的活化功用，然后起到延伸寿数、防止发呆的效果。日本研讨人员经过超声多普勒检测标明：中青年在咀嚼墨鱼片时，脑部血流量可添加20.7%，老年人的升幅还要高一些，即运用假牙咀嚼也可添加30%左右，这对防止发呆症的发作大有裨益。医学专家指出：高龄白叟进食后咀嚼越充沛，不只食物越易消化、营养吸收越多，并且防备发呆效果也越好。所以老年人缺失牙齿后，应尽早镶上假牙以康复咀嚼功用。此外，白叟不要贪省力尽挑松软食物吃，非必要时最好不要只吃流体食物，以添加咀嚼的时机。专家还以为：平常多做叩齿动作，以替代进餐时的咀嚼，只需锲而不舍，相同可行有用。
除焦虑运动——叩膝
当你遇到某种突发事件而感到焦虑严重时，无妨借助于叩膝运动来加以缓解。办法很简洁：两脚直立，原地替换踏步，举高膝部，一起两手向前平伸，掌心朝下，抬左腿时用左手掌碰触膝盖上部，抬右腿时用右手掌碰触膝盖上部，运动快慢与平常快速步行速度差不多，重复各做50次，就有一种轻松感从心中浮起。叩膝之所以能缓解乃至消除严重焦虑等不良情绪，除叩膝时要记住手掌碰膝而引起留意力搬运外，首要得益于影响手掌与膝部，加上双脚不停地运动，促进了全身血液循环，使机体推陈出新加速。
抗变老运动——健身跑
所谓健身跑，就是以增进身体健康为意图的跑。详细应依据自己的实际情况，恰当的挑选跑的间隔和速度，来到达增强体质、打败疾病和延年益寿之意图。运动专家指出：健身跑时呼吸频率与脚步要坚持和谐，一般以2～3步一吸，2～3步一呼，以每分钟150步左右为宜。跑的速度不能太快，以不喘粗气、能边跑边能与火伴说话为宜，每次跑的时刻为25～30分钟。不过，假如还要加上瘦身作为意图的话，每次跑步持续时刻最好不少于30～60分钟。据专家介绍，人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基（即致变老物质）便越少，人的变老速度就会减慢。实验证明，只需锲而不舍坚持健身跑，就能够调集体内歧化酶的活跃性，并使歧化酶的产值与活性增强，使氧自由基及时得以铲除，然后收到抗变老的效果。
促減肥运动——跳舞
跳舞时四肢并用及整个身体都在运动，对瘦身有杰出的效果。一般每天迟早各跳一次，每次跳2个小时左右，直至身体出汗。关于18～50岁的中青年来说，无妨依据自己的详细情况和喜好，可挑选热情豪放的拉丁舞（首要训练小腹和腰部，使臀部越来越灵敏）、风情万种的爵士舞（首要训练腰部和胯部）、形形色色的盛行街舞（首要训练各部位的关节，调理心肺功用）、宛转典雅的形体芭蕾（首要训练腿、胸和颈部）等。若是身体条件答应，也能够挑选滑雪、游水、拳击、举重、爬山等运动，对耗费脂肪也很有用。别的，每次饭前1小时快速漫步或慢跑30～45分钟，此刻体内脂肪细胞将被“发动”出来化为热量而耗费掉，瘦身效果尤佳。如能再调理好一日三餐的营养配比，特别是恰当操控每餐热量的摄入，瘦身效果将会大为进步。但要留意：不管进行何种瘦身运动，关键是贵在坚持，决不能两天打鱼三天晒网，不然前功尽弃。
降血压运动——漫步
国际高血压联盟对135000人的查询标明：各种体育运动，包含漫步、跑步、骑自行车、游水、越野、滑雪等都有必定的降血压效果。因为高血压好发于中老年人，且常伴有不同程度的血管硬化，故以挑选漫步运动来下降血压较为合适。美国麦尔金博士对一组高血压患者的研讨显现：每次漫步45分钟，每周3次，6周就会呈现降血压效果，能够削减降压药物的用量，有的乃至能够停用降压药。但一项最新研讨发现：每天进行4次、每次约10分钟的短间隔漫步的降血压成效比每天进行一次长间隔漫步的效果更佳。研讨者以为：漫步等运动皆为动态的等张性运动，经过肌肉的重复缩短，促进血管缩短与扩张，使血管得到训练，血管壁弹性增强，所以人体外周血管阻力下降而心输出量添加，一起在运动后人体内去甲肾上腺素（一种能使血管缩短的激素）浓度还会下降，然后起到下降血压效果。留意：漫步要在场所宽广平坦、空气新鲜的当地进行，身体、心思要天然放松，两臂合作两腿天然摇摆。
防近视运动——打乒乓球
近间隔、长时刻用眼引起眼睛睫状肌过度严重，是形成近视的首要原因。所以，防备近视关键在于放松眼球睫状肌，而打乒乓球恰恰有这种杰出效果。这是因为，人在打乒乓球的过程中，两眼一直以乒乓球为方针，紧紧地盯着络绎来往、忽远忽近、或左或右、旋转多变的快速来球进行调理和运动，不断地使睫状肌得以放松和缩短，眼外肌也会不停地活动起来，大大促进眼球安排的血液供应和代谢，然后使眼睛的疲惫消除或减轻，所以行之有用地改进了睫状肌的功用，使视力得到很好的维护，然后到达防备近视的意图。保健专家指出：每天坚持操练打乒乓球1～2小时，对防治近视眼能起到活跃的效果。
增视力运动——眨眼
人到中老年，因为生理功用的阑珊，视力也会呈现不同程度的削弱。怎样推迟呢？专家建议广阔中老年朋友平常多做眨眼运动。眨眼运动简单易行有用，且不受场所（如室内、室外）和体位（如坐、卧、站）的约束，随时可做。办法是：收心定神、放松全身，然后用力闭眼1～2秒（此刻要把心思集中于眼睛），再睁开眼睛1～2秒（此刻尽量放松，如能让眼睛眺望远方则更好），重复进行1～2分钟，每天至少3～4次。其保健原理是：这样一闭一开的眨眼运动，既训练了眼睛，又促进部分的血液流转，使眼球得到充沛湿润，且获取更多的氧气与营养，使眼内压维持在正常状况，然后有用地维护视力。
助性福运动——步行
现代性医学研讨证明：不管男女都可经过常常运动来增进性功用，使自己更易到达性高潮，然后取得更大的性满足。特别是快走、慢跑或骑自行车，以及恰作为下蹲运动，侧重训练下半身，对助性大有裨益，因性机能兴衰纽带在腰部和足部。国外性学家经过多年的跟踪查询证明：常常进行合适自己的下身运动，可大大地改进性生活的质量和趣味，不只能够削减男性阳痿和女人“阴冷”的发作，并且可使性欲显着增强，即便到了40岁以上，他（她）们的性生活也同在20～30岁时相同，充溢芳华力气和颜色。一般来讲，只需每周坚持下身运动2～4次，每次持续时刻在30～45分钟，运动心率操控在100～124次/分之间，定会使你在性生活中坚持常胜不败，且享遭到极大的性愉悦。
