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谁说举重、器械操练仅仅男性的专利？越来越多的研讨结果表明，举重和器械操练相同合适女人，不只有助于女人刻画体形，而且还能有许多意想不到的优点。
力气操练对女人的5优点
1强身健体
30岁今后，假如不进行力气操练，你的肌肉每十年将削减3%～8%。这不只表明你将无法再获得少年时的运动成果，而且做什么都很快就觉得累了，而且，身上的赘肉也会越来越多。经过举重等中等强度的力气操练，能使女人的肌力进步30%～50%，使人变得愈加精神丰满。
2“制作”肌肉，有助于瘦身
肌肉削减意味着你身体耗费卡路里的才能大大下降。假如你还像早年相同摄入等量的卡路里，那么将很快呈现脂肪堆积。假如女人接连两个月每周进行2～3次的举重操练，就可“制作”出近1千克的肌肉。跟着肌肉添加，机体的推陈出新也会加速，然后耗费更多的热量。假如你增长了2千克的肌肉，每天就会多耗费80千卡热量，比节食有效率多了。
3削减骨质疏松几率
当咱们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就现已定型了，但经过举重操练，女人脊椎骨的含钙量能够在短短半年内添加13%。再配合恰当的饮食，能够很好地抵挡由缺钙导致的骨质疏松症，下降患骨质疏松症的几率。
4削减肌肉酸痛和背部痛苦
力气操练还有助于增强软组织和关节的结实程度。一项为期12年的调查结果显现，举重操练可成功减平缓消除背部的缓慢痛苦，其有效率高达80%。除此之外，还能增强关节功用，缓解关节痛苦。
5增强心血管功用
举重操练能够削减体内“坏胆固醇”的含量，添加“好胆固醇”的比重，缓解高血压，关于保护心血管的正常功用及防治心脏病作用严重。此外，接连4个月坚持举重操练，人体代谢葡萄糖的才能会添加23%，大大下降患糖尿病的几率。假如在操练过程中添加一些有氧运动及柔韧操练项目，收效会愈加显着。
力气操练 Q&A;
Q 女人进行力气操练与男性有何不同？
A：男性健身首要是以肌肉操练为主，运动负荷较大，使身体各部位的肌肉得到和谐、匀称、平衡的开展。而女人不需要兴旺的肌肉和清楚的肌肉线条，应当环绕对胸部、腹部、背部以及腿部和臀部这些人体首要大肌肉群塑形为主。力气操练应多选用拉力器及负荷深蹲等办法来完结。能够使女人的身段凹凸有致，更能表现线条的柔美。
Q 女人进行力气操练时，应特别注意哪些问题？
A：※首要操练时动作要做到位，初学者能够请教练辅导或是参阅器械上的图示阐明。
※其次，假如将有氧操练和力气操练安排在同一时段进行，主张热死后先进行力气操练。因为假如先进行有氧运动，有可能因为有氧运动时膂力耗费过大，力气操练时感觉没有力气而使动作走形。假如身体素质较差，应该先经过一段时刻的有氧运动提高膂力后再进行力气操练，动作会更到位，作用也会更好。
※别的，女人假如将力气操练和有氧操练结合，操练时刻最好在30～40分钟，每周2～4次。尽管你可能急于对身体某个“不满意”的部位进行要点打造，但别忘了，全身的力气操练才能让身体线条更匀称。
Q 女人进行力气操练会不会变得很粗大强健？
A：肌肉强健来源于睾酮的排泄，而正常女人的雄性激素排泄比男性少得多，因而肌肉组成才能较差，一起女人的力气操练与男性比较，从负荷到操练办法都有很大差异，因而不会使肌肉变得很兴旺。
Q 一旦中止力气操练会不会发胖？
A：运动一段时刻又中止之后所发生的反弹，是因为身体又康复了本来比较缓慢的代谢速度，而运动带来的胃口增强等状况，在中止运动之后却没有立刻改动，所以，不操控饮食是脂肪回来的首要原因，并不是肌肉转化的。因而，运动中止后会更胖是没有科学依据的。
力气操练DIY
●去除“拜拜肉”
练习办法：哑铃站姿臂屈伸（每组30次，每次2～3组，每组之间可歇息1分钟）
Step 1 双腿并拢站立，抬头挺胸，缩短小腹，双手各握一个哑铃；
Step 2 大臂夹紧在身体两边，渐渐地举起哑铃。要注意，五指要面向自己，运用大臂的力气来举起哑铃，切忌小臂用力；
Step 3 渐渐将哑铃举到与自己身体相触，然后再渐渐放下，回到Step1的方位。
●离别“狗熊腰”
练习办法：哑铃侧身屈体（每组10次，每次3～4组，每组之间可歇息30秒钟）
Step 1 双手各握一只哑铃，置于身体两边，手臂伸直；
Step 2 依托腰腹力气尽可能向左边屈体，左手哑铃尽可能挨近左膝；
Step 3 抵达极限时稍作中止，渐渐康复直立状况。然后向右侧屈体一次，完结整个动作。
●收紧“小肚腩”
练习办法：仰卧伸腿卷腹（每组15～20次，每次2～3组，每组之间可歇息1～2分钟）
Step 1 仰卧在垫子上，双腿伸直，上举垂直于地上，双手向头顶前方伸直；
Step 2 吸气，收紧中心腰腹，呼气，双手带动头颈肩脱离地上，手指尖触碰小腿或脚踝处，感觉腹直肌收紧；
Step 3 吸气，手臂和身体渐渐回来垫子。
TIPS
一周练习3、4次即可，一般状况下，女人选用轻哑铃，分量为1～3公斤，可根据本身状况进行调理。如无哑铃，可用装满水的2个容量为500ml的矿泉水瓶替代。操练完毕后弥补恰当的蛋白质食物和纤维素，这样有利于添加肌肉的丰满度和密度以及修正肌肉组织。蛋白质如鱼肉、牛肉、鸡肉、虾等，纤维素首要是绿色蔬菜类食品。
