李皖生
冰点的气温、灰色的天空、易怒的心境，这大都是冬天的形象。但只需做以下简略的作业，便可让人心境愉悦，坚持高兴。美国《健康》网站近来刊登了加利福尼亚大学心理学专家的文章，指出在冬天测验以下的生活方法，既有助于你防止体重添加也会消除昏睡感。
1、参与合适冬天的训练。当气温降至零度以下时，人们大都难激起去体育馆的动机，但训练则会提高心境。即便在冬天你也需求这种提高。给自己一些参与训练的影响。在每周初摘要写下训练方案，包含各种让人流汗的运动，然后小小的招待一下自己，如做一些头发造型。研讨显现，野外训练可提高精气神，但假如气候不合作，则应坚持在户内跟DVD训练。
2、健康地摄入。冬天要抵挡脂肪和含糖的欣慰食物。精粹的碳水化合物和糖可对血糖形成巨大危害，进而使你感到浮躁，可是，有些安慰食物则是成倍的提神剂，尤其是含有比如ω-3脂肪酸、全谷类和蔬菜之类的好碳水化合物、蛋白质和B族维生素之类则是提高心境的营养物质。专家建议将燕麦作为早餐，由于它是含有丰厚的纤维素的全谷类食物，可添加人体的血清素，这是一种大脑中让人感觉愉悦的化学物质，可以安稳血糖值，而晚餐则可在全麦面条上撒些含ω-3丰厚的鲑鱼。
3、防止蜗居。熊可以休眠，但人类不可以在整个冬天隐居室内。交际是改进心境的有用方法。每天应留出会朋友的时间，哪怕是与搭档共进一餐或是与姐妹一起参与动感单车课程或是邀朋友共进作业舞会。
4、体会冬天的高兴。饮一杯甜美热汤，戴上温暖的羊毛手套，参与溜冰运动，品尝这一时节最惬意的活动可使你取得满足感。当你对周围之事持吃苦而非惧怕感时，其达观思想便开端胜过负面的理念。而一旦这种感触传递至冻得发麻的脚趾和鼻子，其达观的心情又萌生，甚至一回到家里便可以在壁炉前品茶。
5、脱离城市。很多人都等待远离假期城市的喧闹，因而，无妨在秋天即开端战略冬天脱离城市外出旅行，即便是考虑这一方案，也会使你感到愈加美好。
6、留意保暖。冬天把身体裹入大衣仿佛像令人讨厌的雪人，但留意身体保暖则是让人发生愉快的秘密武器。冬天的冰冷会使你感到行动迟缓，由于环境对身体才能的需求在提高。所以，在冬天提高精气神的最简易的手法是保暖，外出戴围巾、手套和帽子。
7、多触摸阳光。当皮肤触摸紫外线时，人体便产出维生素D，这有助于调理心境，可是，在冬天北半球的阳光射线不足以驱动人体组成维生素D，因而，需求恳求让医师验血断定体内是否缺少维生素D，假如缺少，则应问询医师是否需服弥补剂。阳光除了有利于人体组成维生素D还可添加血清素，按捺让人昏昏欲睡的褪黑激素。
