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有朋友问：血压高的人每天跑步30分钟，相当于服用了降压药，这说法靠谱吗？
这个说法是有必定道理的，对一部分血压高于正常不是许多的人，的确能够起到很好的降压效果，相当于服用了降压药，但并非一切的高血压患者都能取得想要的降压效果。但能够必定的是，只需坚持有用运动，运动必定会起到辅佐降压并安稳血压的效果，为什么呢？
人的血液在全身不停地活动，大大小小的血管构成一个全封闭的循环体系，血液在其间活动首要需求有活动的动力，这个使命由心脏来完结，心脏就像一个加压泵相同，经过不断地缩短将血液泵进血管中。泵进血管中的血液会呈波涛式的活动，并不断对血管发作压力，这就是往常所说的血压，波涛顶峰时对血管发作的压力较高，称为缩短压（高压），波峰低时发作的压力较低，称为舒张压（低压）。
由此可见，血压的凹凸会遭到三个要素的影响，而这三个要素都与运动有关：
榜首，心脏缩短给予血液的压力，首要取决于心脏泵出的血和回流回来的血是不是能到达平衡，假如泵出去的多，回流回来的少，就会有部分血液滞留在血管中，血管遭到的压力就会增大，血压便会升高，长时间缺少运动的人最容易发作这种状况，也成为了高血压发作的原因之一。
第二，血液在血管中活动时，血管为了应对血液发作的冲击压力，会凭借自身的弹性扩打开，管径就会变粗，很好地缓冲了这种压力，血压得以保持在必定的水平上；而长时间缺少运动的人，就像四肢肌肉比运动员要瘦弱的多相同，血管中的肌肉得不到训练而不能很好的扩张，便导致了血压的升高，尤其是假如血管发作了动脉硬化，扩张才干更差，血压还会进一步升高。
第三，由于全身的血管是全封闭的，其间活动的血液越多，这个全封闭体系里的压力就会越高，血压便会上升。而血液的首要成分中90%是水，假如想办法能把水分排出去一些，血压就会下降。运动就是最好的排水方法，由于运动要出汗，汗液其实就是血液中的水分。
综上所述，运动能够起到必定的降压效果，与各种降压药的降压原理是相同的，但为什么要进行30分钟呢？由于研讨证明：只要到达必定强度的运动，无论是心肌仍是血管上的肌肉才干得到训练，才或许出汗，更为重要的是这些肌肉才干发挥出“回忆”效果，也就是能把训练的效果保持大约20个小时，起到继续的降血压效果。
需求特别提示的是：虽然运动对降血压有很好的效果，但高血压的医治需求采纳归纳的办法，运动仅仅其间的方法之一，就像有些高血压患者需求一同服用两种、三种降压药才干把血压降下来相同，假如运动后血压达不到降压的方针要求，就应当及时服用降压药，经过多种手段把血压降到医治方针内。
至于高血压患者做什么样的运动好，能够依据自己的承受才干挑选中等强度的运动方法即可，比方慢跑、快走、骑车、跳广场舞、游水等等，留意不要让自己感觉心慌、出不上来气还能出汗，并继续30分钟以上，不超越60分钟为宜。
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