毕春峰
“控控吃，控控喝，训练加按摩，身顺可通便，心欢能久活，阳光伴绿树，最小八十多……”
这是我最近日子的实在感触。
让我最感到骄傲的是，由于自己长于依据自己的实践状况进行调度，困扰很多老年人的排便问题，竟然没有影响到我。这彻底得益于我的“控”和“按”。
之所以想和我们共享我的做法，是由于小区十号楼的李老太太的逝世，就和排便有关。她由于大便不通，住进了医院的急诊病房。用开塞露、灌肠等均不能解决，多种医治方法都无效，由于肠梗阻后肠穿孔而宣告不治。
我想，这应该是积患太久所造成的。假如最初发现便秘预兆，就及早医治，或许就没有后来的悲惨剧了。
我的方法主要是“控”加“按”。
控，就是操控，主要是操控吃喝。先说操控吃。我的操控吃不是少吃，而是在身体答应的状况下多吃，要确保肠胃中有东西。能够每次少吃，多吃几回。吃的内容也要尽可能丰厚，不扫除高蛋白高脂肪的食物，但要恰到好处，不能馋嘴；时令蔬菜要多吃，适量加些含膳食纤维高的菜，蔬菜中的萝卜、黄瓜、茄子、辣椒、白菜、豆角、菠菜、韭菜等，皆可吃，吃法不限；再说操控喝。喝水，不是越多越好，不然会加剧肾脏担负，反而无益。我早晨起床后和外出活动前，都喝上一大杯水，正午饭前喝一杯水，晚上起夜后再弥补半杯水，就是要确保体内有足量的水。至于其他人喝多少水适宜，要自己探索。饮料、冰棍等也可少数进食，无需过于慎重，但我仍是引荐多喝凉白开水。最好能够守时喝。
按，就是按摩。这可依据自己的状况挑选按摩方法。我是这样做的：在早晨起床前和晚上睡觉前，仰卧床上，两只手分放腹部左右，由两侧向中心做推、揉、压、按等方法进行按摩，次数不限。方法由轻逐步加剧，以自己不呈现不适感觉为度。有胃肠疾病者，未有医嘱，不行冒险。一定要坚持训练一段时间，作用才显着。
当然，辅佐一些其他的日常运动也很有必要。至于何种运动，因人而异。可依据个人的实践日子状况断定。我是常常外出漫步，一般饭后千步走，有空也做做自己编列的六式操，活动全身，客观上也能够添加胃肠活动。
