姚扶有
雅茹是一家外企的白领，休完产假后，她每天早晨提早一个小时起床，打理孩子和家务，然后提早赶到公司处理事务。如此高负荷地运转了一个月，雅茹就显着感到，曩昔在公司尽管也是像现在这样繁忙，但没有孩子和冗繁的家务连累，她很简单就会敏捷从疲乏中振作起来。现在可真是不同了，孩子、家庭和作业就像“三座大山”压着她，一天到晚神经绷得紧紧的，尽管她使出浑身解数，仍是感到无能为力。
这不，最近她显着感到腰背无力，肌肉绷得紧紧的，还伴随着一阵阵模模糊糊的痛。老公陪她到医院作了一个查看。医师说，没什么器质性问题，可能是作业太劳累、压力太大引起的肌肉痛苦，便给她开了一些缓解肌肉酸疼的药。令雅茹不明白的是，她尽管感到来自各方面的压力比曩昔大一些，身体简单疲乏一些，可为什么会腰酸背痛呢？
为什么会腰酸背痛
腰背无力、肌肉酸疼常常令人寝食难安，干事简单累，这是现代人普遍存在的一种作业疾患。其实导致腰酸背痛的原因许多，如关节炎、拉伤韧带、风湿、椎骨受损、怀孕等，女人的腰酸背痛还可能是由妇科疾病、月经或是临产等要素引起的。不过，都市女人的肌肉痛楚，十有八九是因作业、日子压力导致的。
当人们精力处于不安严峻、烦躁担忧状况时，就会潜意识地从肩部收紧身体肌肉，而自己却底子无从发觉。一段时间后，肌肉就会觉得生硬乃至肩痛。无形的压力成了一张魔网，让你浑身不对劲。
由此，咱们留意到导致腰酸背痛的一个关键词：压力。它是导致腰酸背痛的“首恶”。这儿又涉及到另一个关键词：免疫健康。咱们身体的免疫体系就像一支防护部队，为了扫除一个压力要挟，它在一分钟内要发生100万个白细胞，这些白细胞像在血液和淋巴体系巡查查找入侵者的战士。当它认出敌人（压力要挟）后，战士们便招集其他的白细胞去进犯并打败敌人，最终，由它们处理碎屑。
这场在免疫体系与入侵者之间继续的战役的预兆包含发红、发炎、黏液、化脓、腺体肿胀、肌肉酸胀、骨关节痛苦和体温升高等等，敌人也许是病毒、病菌、未消化的食物颗粒、酵母、花粉、变异的体细胞（如癌症）或寄生虫等过敏原。处理这些压力要挟是一份艰巨的作业。消化道也起着重要的效果，因为它是咱们内部国际和外部国际之间的首要屏障之一。任何没有恰当消化的食物会很快被来自外部国际的敌人认出。
有依据显现，进步压力水平能够下降白细胞数量，这使咱们对任何数量的入侵者不设防。NK细胞（天然杀手细胞―抵挡癌症的最重要一种白细胞）的数量因为压力而削减。其他免疫问题因为压力而变得愈加糟糕。比方，在严峻的压力之下的孩子，会遭受丧命的哮喘冲击；面临老板批判的职工，会严峻脸红，思想呈现紊乱，失掉正常的应变能力；娴雅温顺的妻子面临老公的责备，会失掉沉着而河东狮吼；面临俄然来临的不幸，会胸口痛苦乃至晕倒等等。
吃掉腰酸背痛
养分是人体免疫体系和压力反响体系都很多运用的重要养分。因而，假如咱们正在饱尝大的压力时，为了有用地与免疫体系作斗争，需求招集人体内储藏的养分元素。
压力和免疫体系都需求的很多养分是维生素A、B、C、E族，锌、镁、硒和必需的脂肪酸。因而，一般初起的腰酸背痛，多留意饮食就能防备和减轻状况。想令自己的骨骼和肌肉健壮、无病痛，就要多吃含镁、多元不饱满脂肪酸、维生素及蛋白质酶的食物。
豆类、蔬菜：调理肌肉缩短豆类和蔬菜含有矿物质镁。镁是组成骨骼的重要元素，能调理肌肉神经缩短，当肌肉因严峻而缩短时，镁可令其得到恰当的放松，舒缓痛楚。豆类和深绿色蔬菜除含很多镁外，还含有很多纤维，有利于分泌、防备便秘，而便秘人士比一般人更简单脊骨痛，原因是肠内长时间积累的粪便和水分会令脊背邻近的肌肉缩短并引起痛楚。
温馨提示：吸收的镁简单随排出的水和汗丢失，所以食含镁的食物切忌多喝利尿饮品，如咖啡、茶、啤酒等。
紫色生果：抗氧化、灭菌
紫色生果大都含有抗氧化剂，而抗氧化剂能健旺肌肉和削减肌肉的抽搐。布林、车厘子、提子、葡萄等，尤其是葡萄的皮和核含有一个重要的成分——花色素，它是一种生物类黄酮，是超强的抗氧化剂。主张食法：一日可吃两个紫色生果，每日吃即可。
温馨提示：每日吃不同的生果比重复吃同一种生果好，这样能够得到更为全面的养分。
多油鱼：消红肿、助细胞修正
所谓多油鱼是指含丰厚多元不饱满脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、吞拿鱼、沙甸等。饱满脂肪酸会添加体内胆固醇，相反，多元不饱满脂肪酸对修补酸痛肌肉的成长很有协助。此外，多元不饱满脂肪酸有消除红肿和消炎的效果，所以关于因过度劳累、膂力或精力耗费导致的肌肉痛楚最為有用。
温馨提示：经高温处理过的鱼，脂肪酸就会被损坏，所以生吃会较好。
木瓜菠萝：消炎、松韧带
木瓜菠萝含有丰厚的蛋白酶，而蛋白酶有消炎、舒缓韧带压力和修补细胞的成效，多吃可减轻肌肉抽搐和瘀肿的痛楚，对创伤愈合亦有协助。
温馨提示：有人对菠萝等食物有灵敏反响，吃后如有不适，应立即停食。
