众所周知，运动让咱们更健康，但大多数人不知道其间的原委。咱们只是以为运动释放了压力、减轻了肌肉张力，或许添加了内啡肽。其实，运动令咱们心情愉快的真实原因是：使咱们的大脑处于最佳状况。许多研讨标明，体能越好，大脑的适应力就越强，一起在认知和心思方面的才能也就更好。
美国哈佛大学脑科学家卡尔？施瓦茨教授以伊利诺伊州内珀维尔市中心高中为例，该校近年来新增设的体育课令校内1.9万名学生简直成为全美国体质最健旺的孩子，而且在世界标准化测验中获得优异成绩；更令人惊奇甚至震动的是：这个项目使该校的学生进入全美国最聪明的孩子之列。
不论你年岁多大，健壮的身体关于坚持活泼的大脑都很重要，而且运动对老少都有利。
美国佐治亚州立大学的运动科学教授谢尔曼？汤姆伯罗斯基以为，运动对少年儿童的智力发育影响更大，由于运动会对发育中的大脑发作更耐久的作用。在谢尔曼的试验中，三年级和五年级的小学生进行体能练习后，不仅是执行力，核算和阅览才能也有所进步。“假如孩子在小时候能对某种运动发作爱好，那他们可能在成年后变成爱运动的人。”谢尔曼说，“假如是这样，他们步入老年后，可能会防止或推迟患上老年痴呆症的厄运。”
科学试验标明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也愈加晓畅。研讨数据显现，喜爱运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出两倍。新增的红血球和血循环量可以向大脑安排供应更足够的氧气和养分。这样，大脑更能活动自若，思想愈加灵敏。
最新一项运动科学试验发现：一个半小时的自行车运动，能协助你的大脑在48分钟内坚持好的状况。运动后，体内苯乙胺、催产素、复合胺及去甲肾上腺素的水平都会有所进步。可是这些水平最多在一个小时后又会康复常态。因而，为了坚持对大脑的影响力，应该常常运动。
“当人们问我，应该做什么运动才对大脑有用？而哪些运动才是最优健脑运动呢？”约翰？瑞迪教授说，“我给出的最好主张是：运动方法的挑选因人而异。”
漫步。漫步会让你发作更想要投入到周围世界中的感觉。不久之后，你甚至会越走越远。医师评价患者体能的简略方法是看其在6分钟内可以走多远。不过阿拉巴马大学医学院的研讨人员发现，要得到一个精准体能数字的最佳方法就是：漫步一定要把握好步速，和呼吸节奏坚持一致，重要的是要根据自己的习气调整频率，一般的节拍是三步一呼，三步一吸。让自己先走两圈了解一下。然后，你就会惊喜地发现，你的大脑适当清醒，身心轻松，血压也下降了。阿拉巴马大学医学院的研讨发现，漫步可通过肌肉的重复缩短，促进血管缩短与扩张，然后下降血压。
箭步走。牛津大学脑神经学教授雷诺·亚历克西斯指出：在箭步走运动中脑思想最佳，其智力状况比往常进步20%。一个小时的健身兼健脑的箭步走练习，可以将人的思想、五官感知和回忆力的练习融为一体。由于，它报答给你的将是愈加敏锐的洞察力、愈加速速的理解力以及绝佳的回忆力。
慢跑。中等强度的慢跑运动，即坚持最大心率的65%～75%，那么你的身体由单纯焚烧脂肪转变成焚烧脂肪和葡萄糖，在这种运动强度下，推陈出新的需求会逐步增强这种反响。你的身体知道它需求一个愈加健旺的运送氧气体系，所以肌肉会释放出血管内皮生长因子和成纤维细胞生长因子，这些因子开端让细胞分解构成更多安排以制作新血管。这些因子除了在大脑内制作更多血管之外，还促进神经细胞衔接和神经发作。
健身球。健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械性运动。练习时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地滚动。健身球能增强指、腕关节的耐性、灵活性，也能增强指力、掌力、手段。研讨发现，常常活动手指还能影响手掌穴道，可反向性地调理中枢神经体系的功用，起到健脑益智、消除疲惫的作用，一起还有舒经活血、强筋健骨、健壮内脏的成效。
演奏。即演奏乐器的运动。研讨标明，年轻时学过音乐的人，年迈后日子更丰厚，日子质量也较高。这是由于演奏乐器可进行各种形式的手指活动，必要时也可以用乐器来活动手指，能增强肌肉的回忆功用，改进手指的灵活性，进步大脑的可塑性，引发大脑发作结构性改变。
乒乓球。乒乓球运动要求大脑快速严重地考虑，研讨证明，常常参加这项运动可以改进人的神经体系和反响，促进大脑血液循环供应大脑充沛的能量，可以使人大脑聪明、回忆力增强，具有很好的健脑功用。
羽毛球运动。羽毛球轻盈快捷，运动场所不大，打球时需求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判别，决断地进行反击，因而，可用来增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力气，强化练习心肺功用，进步大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和和谐性，有利智健脑的作用，也可防止或缓解老年痴呆症病况。
广场舞。跳广场舞会带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促进呼吸加深加速，吸氧增多，一起使胃有规则的缩短、肠的不断活动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等，可练习并进步大脑对外界信号的敏锐度与回忆力。
游水。游水是一项可练习全身肌肉的极佳运动。澳大利亚一项新研讨发现，游水还可添加大脑血流量，有利大脑的健康。西澳大利亞大学体育科学学院的霍华德？卡特博士及其搭档让一组游水者进行了体能测验，并使用经颅多普勒查看机测量了参试者大脑血流速度。该仪器宣布的超声波可记载脑动脉血流速度。成果发现，当参加者浸在水里时，大脑中动脉血流量添加了14%，大脑后动脉血流量添加了9%。研讨人员表明，游水还可添加大脑血流量，有利大脑的健康；其他水下运动也有助于改进血管健康，进步认知才能。
跆拳道。在跆拳道运动过程中，需求动用眼鼻耳等器官，特别是竞赛中脑筋和身体都要坚持高度的注意力与和谐性，只要这些器官和谐好才可以完结精彩的跆拳道动作，以判别对方的进攻，眼睛、脑袋敏捷作出反响，处以相应的回击。这样的运动练习可以进步反响速度、和谐才能，防备小脑萎缩。长时间练习，不但能增强体质，还能改进心情，而且下降患老年痴呆的可能。跆拳道练习开端得越早，健脑作用越佳。
（译自美国《日子-细节陈述》杂志。原文作者：威斯康星大学人类行为学副教授安德勒？凯莉博士）
