紫籽++邓鑫++王田
为什么人们印象中的孕妈妈和美丽绝缘了？的确如此，许多孕妈妈的外表和旧日的美丽干练完全无关——每日许多进补、因缺少操练而不断臃肿、失掉腰身的身体，以及举动缓慢像老年人相同的身形；苍白毫无血色或满是斑驳的脸；为省钱套上老公的T恤和运动裤，再加上一件丑陋的防辐射服笼罩了整个妊娠九月，每日如此蓬头盖脸地淹没在人群中……
或许你会说，在怀孕期间，你需求考虑许多作业，最首要的一个问题就是：安不安全！可是，美丽和孕期安满是鱼肉熊掌的联系吗？
当然不是！这现已是21世纪了，科学通知你，孕妈妈相同能够毫无后顾之虑地在整个孕期都美美的！
安全和美丽，怎么兼得？
在怀孕期间，你需求考虑许多作业，而最首要的一个问题就是：安不安全。除了饮食、操练、性爱之外，孕妈妈在孕前的那些扮美习气，包含做头发、化装、美甲、穿高跟鞋等等，是否也会影响肚子里的宝宝？是不是应该完全根绝？
孕期能烫染头发吗？
许多女人在怀孕期间不敢做头发，而医师们在这一问题上的定见也各不相谋。有几项研讨现已发现，孕期染发与胎儿的发育问题可能有相关。就算其化学物质仇人皮并没有损害，却也有可能经过吸入而对身体构成损害。那么出于安全起见，你该怎么做呢？
关于染发：挑选挑染或不含有害化学物质的染发剂
你能够比及妊娠期的头三个月曩昔后再染发，由于孕早期时，胎儿的器官正在构成和发育。这样，你就能大大削减染发对宝宝发作的不良影响了。
那么更安全的做法是怎样的呢？在孕中期，安全起见，你能够挑选那种不含有害化学物质的染发产品，许多家用染发产品都对其间的化学成分进行了约束，尤其是短期染发剂。或许试试挑染，而不是全染。这样染发剂就不会触摸到头皮，也就没有那么多有害化学物质会被吸收到身体傍边了。假如你想测验一些新花样的话，还能够购买那些一次性的染发笔等挑染东西。
孕期烫发和拉直：最好避免
在怀孕期间烫发或许是拉直带来的危险可能更高一点。大多数发型师都不主张在怀孕期间烫发或是拉直头发。这是由于怀孕期间激素水平的改动，会使烫发水或软化剂里的化学成分发作改动。并且其化学成分即便仇人皮影响不大，吸入体内也有可能构成不良影响。假如你想在怀孕期间换个发型，修剪或许染发可能是一种愈加简略的挑选，能够让你在孕期一向保有新鲜感。
孕期能美甲吗？
有些女人习气定时美甲，有些女人是偶然美甲，比方说在重要场合之前，而对一些女人而言，美甲是一种很棒的开释压力的办法。还有许多处于孕晚期的女人会去修补脚部趾甲，由于这关于她们来说越来越无能为力。
不管你是为了仍是扮美，仍是仅仅单纯想修剪指甲，咱们的答案就是：在孕期做美甲和修足是安全的。尽管有一些细节问题是你需求留神的，这都取决于你去哪里做美甲和修足，以及谁来给你做美甲和修足。并不是一切的美甲店都是相同的。所以，当你打当作美甲或许是修足的时分，需求考虑下面几个问题：
1.通风怎么？
美甲店运用的通风体系是十分重要的。小的台式电风扇、空气净化器，以及其他仅仅使店内空气重复循环的通风体系都是不可的。开窗通风、内置有通风设备的美甲桌，以及能够将尘埃和汽化的化学物质排放到外部的通风体系都能够。假如你不知道你常去的美甲店运用的是哪种通风体系的话，必定要问清楚。
2.不要在美甲店内饮食
在美甲店内吃喝将有可能误食到美甲店内运用的化学物质，即便为你效劳的过程中并没有运用含有害化学物质的产品。
3.问问店员，用的是什么产品
假如美甲店的职工或老板无法精确地通知你，你所运用的产品含有哪些化学成分，比方说丙酮、甲苯、甲醛等等。你需求亲身查查包装品上这些产品的成分，了解其间每一种化学物质都有什么样的危险。别怕费事，究竟事关小宝宝的安危。
4.挑选不含有害化学物质的美甲产品
当你有疑问的时分，你能够要求店员不给你运用任何含有害化学物质的产品。你也能够自带指甲油以及其他指甲护理产品。
5.什么时分去做美甲？
咱们这儿说的时刻，既是指一天中的时刻，也是指你处于的妊娠周期。假如你真的很忧虑的话，就不要在孕早期的时分去做美甲。孕早期时是胎儿触摸化学物质后发作病变的危险最大时期。至于该几点钟去做美甲，看看是否能早点去，不然等承受其他效劳项意图顾客现已都做完了，会导致店内积聚了许多有害的化学物质。
问题3
孕期穿高跟鞋是否安全？
每次有孕妈妈明星穿戴“恨天高”露脸的时分，马上就会成为头条。有些时分，是由于这些孕妈妈看起来很时尚，而其他时分，人们都在想，她那双颤颤巍巍的高跟鞋是否会让她未出世的宝宝处于某种危险之中？
孕晚期最好不要穿高跟鞋
事实上，穿高跟鞋自身并不会对你的关节或许是韧带构成什么损害。可是由于怀孕导致你的平衡感失调，就需求忧虑了，尤其是当你处于孕晚期时。
在怀孕期间你的体重会添加，并且你的体型和重心也会改动，这就使得你的走路办法会有所改动（并且也没那么稳了）。别的，在怀孕期间，韧带会变松懈，然后导致关节不安稳，肌肉的压力也会增大。假如怀孕期间跌倒不只会损害到你自己，还有可能损害到你的宝宝。所以，在自己的肚子越来越大的状况下，穿高跟鞋前要三思。
美国哥伦比亚大学医学中心的妇产科教授Hilda Hutcherson以为：“在孕早期穿高跟鞋不是什么大问题。高跟鞋看起来很性感。可是到了孕晚期的时分，穿高跟鞋会导致背肌拉伤和背部痛苦。并且，你还有可能会跌倒并伤到宝宝。”
所以，在孕早期的时分，你能够留神穿戴高跟鞋，跟着孕程的发展，尽量挑选鞋跟较低的高跟鞋。要把舒适性和安全性放在首位，而不是时尚感。快要分娩的时分，仍是应该换上舒畅的平底鞋。
问题4
怀孕期间能用防晒霜吗？
咱们都知道，紫外线对皮肤的影响很大。皮肤癌，早衰以及晒斑都和日晒或许过度日晒有关。防晒产品是抵挡紫外线对皮肤的损害的最好的办法。可是，在孕期中运用防晒产品是否安全呢？
孕期更要做好防晒作业
在怀孕期间防晒是十分重要的。由于体内激素水平的极速升高，发作色素的皮肤细胞（黑色素细胞）对阳光的反响更激烈了，并且还会导致皮肤上呈现黄褐斑——一种深棕色的斑驳。所以，尽管你怀孕了，可是也不能不擦防晒产品就外出，并且防晒产品的防晒指数至少应该在30以上。
物理防晒产品更安全
运用物理防晒或许是矿物质防晒产品，是愈加安全的挑选。要留神那些标明有氧化锌和二氧化钛微粒或许是纳米粒子的产品，这种微粒比许多化学分子更小，并且很简单被吸收进身体傍边。并且这类产品是新上市的，还没有满意的研讨能证明孕期运用这类产品是安全的。
留神氧苯酮
并不是一切的防晒产品都是安全的。许多化学防晒霜中的化学物质都会进入到血液中，并影响到肚子里的胎儿（详细是怎样影响的咱们还不清楚，可是许多化学物质都会影响体内雌激素的水平），所以不要运用任何含有氧苯酮、甲基水杨醇、4-甲基亚苄亚基樟脑、氰双苯丙烯酸辛酯和对氨基苯甲酸的防晒产品。这些化学物质还有可能影响你灵敏的皮肤，引起过敏反响。
其间氧苯酮是用来协助皮肤吸收其他化学物质的。不像氧化锌和二氧化钛只停留在皮肤的外表，含有氧苯酮的产品会渗透进皮肤傍边，并携同其他化学物质被吸收进血液中。一些研讨发现，氧苯酮与女婴出世体重低之间有必定相关。尽管还不能断定，氧苯酮是否是元凶巨恶，但假如还有其他安全挑选的话，就没有必要把你的宝宝置于危险之中。氧苯酮有可能导致过敏、损坏细胞以及打乱激素。美国疾控中心的一项研讨发现，97%的被试者体内都含有氧苯酮。由于护肤和美妆产品的运用，女人和年青女孩体内氧苯酮的水平可能会更高。除了防晒霜之外，孕妈妈还应该细心阅读那些有防晒指数的乳液、唇膏等产品上的成分标签。令人惊奇的是，香水和护发产品中也可能会含有氧苯酮。
孕期防晒小贴士
1.留神要挑选既能反抗长波紫外线（UVA），又能反抗短波紫外线（UVB）的产品。
2.上午10点到下午2点间的阳光是最强的，尽量避免在这段时刻内毫无防护地在野外呆着。
3.假如你方案去野外游水的话，保证你的防晒霜是防水的。
4.至少每两个小时就要补一次防晒，尤其是当你去游水或许是出汗了的话。
5.不要挑选含有杀虫成分的防晒产品。尽管重复涂改防晒没问题，可是频频涂改杀虫剂可一点都欠好！
孕期，美丽怎么避险？
孕期你应该留神的护肤品
洗面乳、保湿水、精华素、面霜、护肤霜、防晒液、粉底……咱们很难留神，每天中许多运用的护肤、化装品中的一些物质可能会穿过皮肤屏障，然后被吸收到身体中去。但现在肚子里有了宝宝，这就是一个十分重要的问题了。护肤美容产品的效果和针对性越强，咱们越应该了解其成分，由于它有可能对正在成长中的胎儿有害。假如你方案母乳喂养的话，也要坚持遵从下面给出的攻略，一向到你完毕哺乳的时分。
下面就来看看购买美容产品时，咱们应该特别留神哪些成分。
Retinoids维甲酸：最好避免运用
维甲酸是维生素A的一种，能够加快细胞分裂（加快皮肤的康复）并防备皮肤中的胶原蛋白丢失。维甲酸常见于一些抗衰老面霜中，用来协助削减皱纹，增强皮肤的弹性。可是，专家们都主张，孕妈妈应该远离这种物质。有些研讨显现，在怀孕期间触摸高剂量的维生素A可能会对未出世的宝宝有害。而口服类的维甲酸，比方异维A酸（一种医治青春痘的产品）则会引起宝宝出世缺点。但假如你正在运用含有维甲酸的面霜的话，别慌。并没有依据标明孕妈妈外用维甲酸会引起什么问题。
留神以下相关标签：达芙文（阿达帕林）、维甲酸、视黄醇、视黄醇亚油酸酯、视黄醇棕榈酸酯、他扎罗汀
水杨酸：最好避免运用
这种中性酸是用于医治某些皮肤问题的，包含痤疮，并且你会发现，有许多种护肤产品——比方洁面产品和爽肤水中都含有水杨酸。水杨酸能够进入面部的油脂到达毛孔深处，然后铲除死皮细胞。阿司匹林是水杨酸的一种，所以水杨酸还能协助缓解炎症和发红。BHA，或许说是β-羟基酸，也是水杨酸的一种，被用于某些外用的去角质产品中，然后起到抗衰老的效果。
可是，水杨酸是一种孕妈妈不该该运用的物质。已有研讨标明，口服高剂量的水杨酸会导致出世缺点，以及各种妊娠期并发症。尽管外用水杨酸的时分，皮肤触摸少数水杨酸的话，比方说每天运用含有水杨酸的爽肤水1～2次，被以为是安全的，可是含有水杨酸的面膜和体膜就要特别留神。孕妈妈运用这种需求润泽在皮肤上的产品就相当于服用了一片乃至以上的阿司匹林。运用更多的含水杨酸的产品就等于有更多的水杨酸会进入到血流傍边。
留神以下相关标签：水杨酸、β-羟基酸
需求指出的是：果酸对孕妈妈来说是安全的。果酸有些时分也写作AHA、乙醇酸或许是羟基乙酸
大豆：有挑选地运用
有些孕妈妈会运用一些含有天然成分的护肤产品，比方含有大豆的护肤品，以为这种提取于植物的护肤品不会给她们带来不良影响。但其实并不是这么回事。尽管含有大豆的乳液和面部护理产品通常是安全的，可是大豆会使妊娠斑加剧，许多有机护肤品中的香柠檬油也是相同的。由于大豆具有与雌激素相似的效果，所以会导致妊娠斑加剧（妊娠斑也叫作黄褐斑）。假如你有皮肤暗沉的症状或许是黄褐斑，就应避免运用这些产品，或许是挑选含有“活性大豆成分”的产品。
留神以下相关标签：卵磷脂、磷脂酰胆碱、大豆、植物安排蛋白
祛痘产品：运用前咨询皮肤科及产科医师
许多孕妈妈在孕早期的时分，由于雌激素水平的改动而迸发痤疮，即便她们的皮肤本来一向都很好。假如你想要处理怀孕导致的痘痘，能够让皮肤科专家给你开一些安全的外用抗生素类药物。
可是，假如你不想去看医师的话，主张你运用含水杨酸的量在2%以下的洁面产品（在产品的标签上看一下水杨酸含量），少数的水杨酸被以为是安全的。
假如你想要两层稳妥的话，在运用之前先问问你的产科医师。在医治痤疮的时分，不要运用那种需求停留在皮肤上一段时刻的乳液、凝胶和面霜，或许是家用的换肤产品——其间可能包含有水杨酸或许是维甲酸。并且千万不能口服维甲酸来祛痘。
留神以下相关标签：β-羟基酸、BHA、达芙文（阿达帕林）、维甲酸、视黄醇、视黄醇亚油酸酯、视黄醇棕榈酸酯、水杨酸、他扎罗汀
需求指出的是：乙醇酸是一种果酸，是能够运用的。
彩妆：避免运用含有维甲酸和水杨酸的彩妆产品
在怀孕期间，大部分正规公司出产的品牌彩妆都是安全的。假如你归于皮肤较油，需求运用那种避免长痘的化装品，你能够挑选标有“不会构成粉刺”或许是“不会引发痤疮”字样的化装品，这说明这些产品是无油的，并且不会阻塞毛孔。这类产品是安全的，不会影响宝宝的健康。
安全起见，你应该避免那些给易生痤疮肤质的人专用的含有视黄醇或许是水杨酸的化装品。假如你想要在怀孕期间再留神一点，就试试那些只含有矿物质的产品。这些产品中所包含的成分一般只停留在皮肤的外表，对大多数人来说，都不会引起不良反响。
留神标签：达芙文（阿达帕林）、维甲酸、视黄醇、视黄醇亚油酸酯、视黄醇棕榈酸酯、他扎罗汀
Tips：假如运用了怎么办？
假如你认识到自己现已运用了某种含有上面所说到的有害物质的产品，也别慌，先中止运用这种产品，然后挑选一种已知成分安全的产品。大多数货台买得到的知名品牌的产品都是安全的。并且，假如你运用这些产品的面积不到全身皮肤总面积的10%的话，那么对身体体系发作影响的危险也是十分低的。
孕妈妈，越动越美丽
1和你的医师讨论一下
任何新的操练开端前都应与你的产科医师商议，即便是走路漫步。假如在怀孕之前你很少运动，那么孕期操练必定要慢点开端，按部就班。尽管有规则的身体活动对你和你的孩子都有优点，但你应该逐步添加自己的运动强度。假如你发现运动中或运动后有阴道出血、痛苦、头晕或其他不适症状，应立即就医。
2.挑选你喜爱的运动
假如你孕前一向坚持操练，那么你只需求经过修正操练方案，削减继续的时刻和强度，就能够享用运动带来的各种优点了。
假如你孕前很少运动，那么你能够从现在开端为自己挑选一项喜爱的运动，或许评价一下各种运动的安全性，挑选适宜自己的类型：
找到适宜自己的运动量。即便你的医师答应你做一些有氧和力气操练，也要留神。避免举重超越2kg，怀孕期间的激素水平升高会使你的关节很简单受伤。运用较轻的分量操练器械，添加操练次数才是上策。尽量避免太剧烈的活动，或触及跳动之类的剧烈动作。
假如健身房运动你不喜爱，那么步行大约30分钟，一周3～4次也能够。尽管步行是低冲击强度的操练，但在孕期终究的三个月也要减缓操练的强度，不然就会有更多的血液流向你的肌肉而不是子宫。
骑自行车或动感单车，它们都可进步你的心肺功用。但关于怀孕的终究几个月，当你背痛且耐力下降的时分，这些活动可能让你很不舒畅，那么请随时中止。
游水是一种十分适宜孕妈妈的运动。在水中操练能够增强肌肉、削减水肿，能够有用避免足部和脚踝肿胀。
操练瑜伽也能够作为你操练方案的一部分。其深呼吸技巧能够帮你放松，教你在出产时怎么呼吸。瑜伽操练也能够进步你的平衡才能并增强你的腹部肌肉。
3.挑选运动配备
为了感觉愈加杰出，你应该犒赏自己一身适宜你凸起的腹部的新运动配备，适宜的运动配备能鼓励你继续操练和坚持体形。别忘记假如你的脚部水肿，也要买更大一号的运动鞋。
4.留神姿态
假如调整一下自己的姿态，能够让你看上去更修长，含胸驼背会紧缩婴儿成长所需的空间，你走动的时分也会让你的大肚子看起来更巨大，一点儿也不高雅！因而要保证你每周的操练方案中包含姿态调整以及扩展运动。杰出的坐姿也能够协助缓解背部和臀部的痛苦，规矩胎位，避免腹直肌别离（腹直肌别离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，许多女人产后因腹直肌别离而简单呈现腰背痛，乃至连起床都变得好不简单），并进步盆底肌力气。坚持杰出的姿态，也是在怀孕39周内削减痛苦的要害。
5.恰当进行力气操练
为了避免孕期额定的体重添加并改进产前健康状况，能够坚持必定的分量操练。这样能坚持肌肉的张力，然后添加你的推陈出新，避免体重添加过快。分量操练也会削减孕期的肌肉痛苦，让你的身体为生育做好预备。假如没时刻去健身房，你也能够在家做无器械分量操练。
6.康复和歇息更重要
没有哪个运动员能够不眠不休接连承受9个月的特训，所以你也相同。在咱们睡觉时，咱们的身体能够歇息和进步反抗力，关于怀孕来说这就更重要了。主张你每6～8周让自己完全歇息一下，不做任何运动。别的，不要熬夜，早点睡觉，在一个漆黑的房间入眠，并坚持至少每晚8小时睡觉。假如你的睡觉质量得不到保证，你需求采纳处理办法！记住你的身体里有一个宝宝在成长，你比正常状况下需求更多的歇息。
7.称体重仍是看体型
整个孕期你的体重可能会添加8～20kg。体重的添加可能会让一些女人忧虑，然后就不想再称体重了。坚持体重的匀速添加，不要超越你的合理上限，定时监控体重仍是有必要的。假如你想经过监测自己的体型来评价你的身体改变，那么主张你每4～5个星期用卷尺丈量你手臂和腿最粗的部位，记录下丈量数据。假如你继续操练的话，这两个部位围度的添加不该超越2～4cm。
8.细心倾听你的身体
倾听你的身体是坚持体型的要害。每个女人都是不同的，适宜她的可能并不适宜你。假如运动中你的心跳加快或呼吸短促，乃至呼吸变得困难让你不能说话，就有必要抛弃操练了。骨盆或背痛也标明你过度疲惫，应该削减操练的时刻和强度。假如你累了，不要逼迫自己，这对你和你的孩子并没有优点！记住，享用一个快乐和健康的孕期才是终究意图。
孕期操练留神事项
哪些人不宜操练？假如你有哮喘、心脏病或1型糖尿病等健康问题，运动可能不是正确的。假如你有如下问题，运动也可能是有害的，例如：连续有阴道点状出血或有褐色排泄物、子宫颈较弱等。假如你有严峻的血液动力问题构成的心脏病、约束性肺病、子宫颈闭锁不全、多胎妊娠早产的危险、习气性流产史、早产史、孕中期和孕后期继续出血、妊娠26周后胎盘前置、子痫前期/妊娠高血压等问题，怀孕期间要避免有氧运动。假如你十分想运动，能够让你的产科医师给出一个最适宜你身体状况的健身主张。
假如你有如下状况，孕期有氧运动的时分应采纳防备办法：严峻贫血、未评价的孕产妇心律失常、缓慢支气管炎、1型糖尿病操控欠安、极点病态肥壮、体重过低（体质指数<12）、久坐不动的生活办法、在当时怀孕中宫内成长缓慢、高血压操控不良、整形手术、癫痫、甲状腺机能亢进操控欠好、常常吸烟等。
在哪些状况下应当抛弃操练？胸痛、腹痛、盆腔痛或继续宫缩；头痛，歇息和服用对乙酰氨基酚后无效；运动中俄然感到头晕目眩、厌恶；觉得冷或有湿黏感；有阴道出血；从阴道俄然或逐步涌出液体；有不规则心跳或心跳加快；脚踝、手、脸、小腿俄然肿胀或痛苦；呼吸短促，走路有困难，并有肌无力现象。
孕妈妈，吃出美丽好气色+好身段
孕期怎么吃，想必每位孕妈妈都很有一套，可是怎么能够吃出好气色，还能吃出好身段，你知道吗？
好身段，这样吃
少吃糖、精加工碳水化合物，每天只吃2份生果糖和精加工的碳水化合物会添加孕期额定的体重。精加工的碳水化合物，如白面包、早餐谷物、面食和甜点将被分解成糖进入你的身体血液循环体系中去，假如你的肌肉量缺乏以焚烧剩余的血糖，胰岛素就会将过多的血糖转化为脂肪，终究存储在你的脂肪安排——关于女人而言通常是囤积在胃、臀部、胸部和手臂等部位。碳水化合物和糖也会阻挠你的身体使用脂肪作为燃料。
尽管不把它们归类为废物食物，但生果也是一种方式的果糖，吃得太多会添加你的脂肪贮存。果糖会经过肝脏转化为甘油三酯堆积到你的脂肪安排中。你应该约束自己每天只吃2份生果，尽管这很难，特别是在妊娠前三个月你会巴望含维生素C的食物。仅仅巴望几周没什么联系，可是在接下来几个月的每一天中，你最好不要总是想着喝果汁和吃橙子。
优质脂肪和蛋白质，一个都不能少 许多女人有个误区，由于惧怕发胖，所以会少吃或不吃脂肪。因而，她们会挑选所谓的“低脂健康食物”，而不是全脂。但在孕期，健康的单不饱满脂肪，如橄榄油、鳄梨油、椰子油，以及优质黄油，它们能为你供应丰厚的脂溶性维生素A、D、E和K供身体吸收，你能够适量食用，这不只对你个人有利，也是宝宝健康发育的要害。健康脂肪还有助于坚持皮肤由内而外的润滑和润泽。
你还能够适量食用高质量的肉类、全脂乳制品和鸡蛋，它们包含了单不饱满脂肪、饱满脂肪，也是蛋白质的重要来历。当你一起食用蛋白质和脂肪时，它们能够操控饥饿激素的排泄，让你长时刻有饱腹感，帮你削减你进食的愿望，更能阻挠你吃甜食，然后有助于安稳血糖水平。
多喝水 喝满意的水，能够保证你体内坚持水分满足，进而削减孕期的疲惫和厌恶感。这自身也能够阻挠你过量进食，可能你常常觉得饿，但实际上你仅仅口渴。假如你有操练的习气，怀孕期间每天最好喝2升以上的水。
好气色，这样吃
在怀孕期间的护肤方面，你的饮食起着重要的效果。你也知道，你的身体将首要供应养分给宝宝，这可能会耗尽你自己的必需养分素。因而你应该挑选丰厚多样、养分均衡、能促进皮肤健康和改进皮肤弹性的食物。这也有助于避免妊娠纹呈现。哪些食物是你的首选？
抗氧化剂丰厚的食物：有助于维护和滋补你的皮肤。包含蔬菜和生果，如草莓、蓝莓、菠菜。
β-胡萝卜素：β-胡萝卜素被身体吸收后将转化成维生素A，有助于皮肤细胞的自我更新。富含β-胡萝卜素的食物有红薯、绿色蔬菜、萝卜、菠菜、木瓜、芒果等。
Ω-3：Ω-3脂肪酸有助于皮肤的清洁和补水，并能强化你的皮肤。Ω-3脂肪酸大多存在于深海鱼中。孕妈妈每周吃12盎司（340克）的鲑鱼是安全的。别的，亚麻籽也是一个Ω-3脂肪酸的优异来历。
丰厚的维生素：能够帮你弥补怀孕时所需的必要的维生素和矿物质。以下维生素特别有助于怀孕期间的皮肤护理：
1.维生素A：天然的维生素A能够经过食物吸取，如红薯、胡萝卜和菠菜。
2.维生素C：西红柿、橘子和草莓中含量丰厚。
3.维生素E：鳄梨是一个很好的维生素E来历，杏仁和花生黄油也不错。还包含羽衣甘蓝、花椰菜、坚果等。
4.保证你摄入多种色彩的蔬果，就能让你的身体取得各种维生素。
5.你的医师或许还会主张你服用复合维生素弥补剂来满意孕期身体对维生素及矿物质的需求。
孕期饮食留神事项
Q 孕期我能够节食吗？
A：孕期最好不要节食或测验瘦身。你和你的宝宝都需求恰当的养分成分以坚持健康。别忘了宝宝出世第一周后你就能马上减掉一些体重。
Q怀孕期间我能够吃“低碳水化合物”饮食吗？
A：尽管人们很热心那些低碳水化合物饮食，如阿特金斯（仅吃蛋白质，而不吃任何碳水化合物）和南海滩饮食（吃低糖的碳水化合物、脂肪和蛋白质），但现在还没有专门针对低碳水化合物饮食对孕妈妈及胎儿的影响的研讨。因而，咱们依然主张处于孕期的你，要坚持养分均衡的饮食，多吃各种食物，而不是只吃某一类或少数的几种食物。
Q为什么我怀孕时需求更多的钙？
A：钙是人体所有必要的养分物质，能够健旺牙齿和骨骼。钙还能够让血液正常凝血，使肌肉和神经正常作业，保持正常心跳。大部分钙存在于你的骨骼中。怀孕是一个要害的时期，女人这一时期会耗费更多的钙。你的胎儿成长需求许多的钙。假如你没有摄入满意的钙来保持宝宝成长的需求，你的身体就会从你的骨骼中提取钙，削减骨量，使你处于骨质疏松症的危险中。骨质疏松症会导致骨量大幅丢失，然后导致骨骼软弱，简单折断。即便你在怀孕期间没发作什么问题，钙供应缺乏也会削弱你的骨骼强度，添加日后患骨质疏松的危险。假如你孕期时从食物中吸取的钙质缺乏，能够咨询医师，让他为你引荐适宜孕妈妈的钙和维生素D弥补剂。
Q怀孕期间要服用铁弥补剂吗？
A：补铁前和你的医师商议一下。妊娠4个月今后，铁的需求量逐步添加，所以，在妊娠后半期约有25%的孕妈妈会因铁需求量添加、吸收不良，或铁的摄入量缺乏，发作缺铁性贫血。美国国家科学院主张均衡饮食的孕妈妈，在孕中期和孕后期，每日服用含27mg铁的膳食弥补剂。假如你有乏力痕迹，你的医师可能还会添加这一剂量。除了弥补剂之外，你也能够多吃新鲜瓜豆类、肉类、动物肝脏及肾脏等食物。
温馨提示：吃得好之外，你也要保证在怀孕期间取得充沛的歇息。睡觉时刻对你的身体康复是最重要的，还能减轻压力，为生育储藏满意的能量。美容觉真的存在，必定要好好使用这个时机。
