章睿齐
晚上10点多，高超特意从家里又回到公司，他要把那个拖了半个月的规划图纸赶出来。客户现已催了几回，他在QQ上发了一个抓狂的表情。没过一分钟，这哥们聊起刚完毕的NBA半决赛来。他从家里赶过来加班，竟然先看了一场竞赛。
没有谁会否定高超是个才华横溢的规划师。“就是磨叽！迁延症重症患者！”现在的合伙人直言不讳地说，“不到终究时间不会干活，两年里活生生被他拖黄的项目就有三个。”
分明作业摆在眼前，并且举手就可完结，却总是拖着不办——在日子节奏越来越快的今日，像高超相同的迁延症却像流感相同日益延伸。
这样的日子作业状况在作业相对自在的人群中特别常见。当天该做的作业总要拖到明日、后天乃至下个星期，尽管心里着急，可行为上却总是拖迁延拉的，进展很慢，不到终究时间就活泼不起来，直到真实拖不下去了才临时抱佛脚。心思学家给了他们一个专有名词——“缓慢迁延症患者”。干事迁延其实是一种“心”病，或许说是心思不健康的体现。
迁延症，就像是网络年代的“伤风”相同，虽不丧命，却无处不在。特别是在挑选和引诱太多、碎片思想盛行的年代，迁延症更是粗茶淡饭。高晓松说：“每次翻开跑步机决计训练瘦身，就觉得应该先弹会儿琴，翻开琴又觉得光弹琴不写歌糟蹋，所以翻开电脑，然后上网乱看个把小时；脑子被扰乱了，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，有必要睡一觉，临睡前安慰自己，尽管吃完了睡觉就会长肉，可是睡醒了会去跑步机上训练瘦身……”
可是多数人并没有意识到问题好像越来越严峻，国内对迁延症的相关研讨成果也较为短缺。据世界上最有影响力的延迟心思学研讨者之一的加拿大卡尔加里大学商业教授皮尔斯·斯蒂尔说，从1978年到2012年，供认自己受迁延症摧残的人的百分比是本来的四倍！在他看来，把迁延症视为今世重要问题并不为过。
网络上自称“迁延症沉痾患者”的人越来越多，带着少许苦恼，夹杂着少许时尚。迁延症这个400多年前现已呈现的词语，现在在国内敏捷涣散盛行，让延迟一族找到了安排，乃至还有人写了首《迁延症之歌》。
但是，广阔迁延症患者们嘴上嚷嚷着“我有病”，实际上并不把它当回事。大部分人其实不了解迁延症终究是什么，成由于何，有得治没得治，更不会为此上医院挂号求诊。
缓慢迁延症能够分红两类。一类是“急进型”迁延症患者，其特征是自傲能在压力下作业，喜爱把作业拖到终究一刻以寻求影响。另一种是“躲避型”迁延症患者，这类人一般对自己缺乏自傲，因惧怕做欠好作业而迟迟不愿着手。
由于完结使命的时间跨度较长，有些人总是要熬到终究才着手，这其实是缓慢迁延症的典型体现。这种缺点乍看起来没什么了不得，好像只需下定决计就能很快打败，但实际情况不是这样。这种缺点远比人们想像 得杂乱和遍及，并且打败起来难度很大。干事迁延作为一种欠好的习气，一旦构成就会对当事人的日子、学习和作业发生一系列不良影响。从小处说，使当事人不能准时完结作业和学习使命，有时把作业拖到真实不能再拖，即便赶在终究把使命完结，质量也底子无法确保；从大处说，会使当事人构成懒散消沉的性情，作业效率和创造力也会大受影响。
其实，“迁延症”除了体现在作业上的“延迟”，还包含在一些日子中的作业，如早上闹钟响了之后，一定要它闹到不响才起来；或许是现已到期要还债的信用卡账单，却总要拖个几天才去交；有些人一向想去考个在职研讨生或换岗，却迟迟不见举动；乃至有时在家躺沙发里看电视，能够坐上几小时连厕所都懒得去……这些好像很难打败的迁延，大多又会混杂着愧疚、烦躁、躲避等种种杂乱心境，令人懊丧。
迁延症的本钱昂扬是很令人吃惊的！有些人深受迁延症困扰，并因没能在终究期限把申请材料凑齐，错过了一次美国留学进修的时机。前面提到的高超的规划公司由于延迟而黄的三个项目“不算前期费用，丢失也在10万元以上”。而在美国，相关的研讨显现，每年由于不能及时填写报税表便糟蹋了数亿美元。哈佛经济学家戴维·莱布森则证明，由于拖着没有参与退休方案，美国工人失去了许多本该领到的退休金。得青光眼的患者傍边，有70%只是是由于没准时滴眼药水便面对失明风险。
延迟会形成许多不良后果：愧疚；小问题变成大问题；心思压力；波折忍耐力下降；要到达的首要方针受阻；呈现自我损伤行为；常常焦虑和郁闷。
假如一个人总是将作业推延到将来，那他就是在躲避实际，置疑自己，乃至是在诈骗自己。延迟时间的心思会使一个人在实际中变得窝囊，并不断依托梦想。他们总是不分作业的轻重，一概延迟，明日复明日，终究碌碌无能。
像高超这类人若有针对性地采纳活泼方法，改进“缓慢迁延症”是完全可能的。
打败迁延症当然是有技巧的。一个简洁而强壮的技巧就是除去环境中诱发咱们激动天分的信号，皮尔斯·斯蒂尔在他的作品《延迟心思学2》中讲到，“战拖”技巧都是抵挡人的激动性的，别盼望意志力，底子就靠不住。
假如是性情激动的人，最好的解决方案就是：一旦想到马上去做，由于等激动劲头过了，就会有许多搅扰信息涌进来，阻止你的举动。假如是个缓慢子，则能够把一项作业分为若干可付诸举动的小过程。首要只是重视第一步直到把这步完结，然后再持续下一步。这样能够防止因自己顾忌过多而发生躲避，进而推延举动的想法。只需把它细化，全部就显得简略许多。
当思想过于活泼，无法会集精力完结使命时，不要逼迫自己坚持去做。这个时分能够先停下来，做一下放松，比方让身体动动、扭扭腰等。待注意力逐步回到作业上时，再会集精力完结使命。
要先把使命中最困难、最重要的作业放在最开端完结，或许把不喜爱的事放在待办事项的第一位，在强化成就感的一同也防止了因重要使命还未完结而带来的心思焦虑。要学会将大部分精力会集在极少数重要的作业上。
在作业或学习时，应尽量避开可能涣散注意力的事物，例如关掉QQ、MSN等聊天工具、关上门等。而当周围人延迟或忙于各种非重要作业时，也要学会跳出来，通知自己要墨守成规地完结自己的使命，防止一同堕入这种消沉心境，并测验将问题具体化，比方“假如去做，需求哪些东西”、“完结使命要分几部分”、“预备花多长时间”等。
人们在面对一项新的作业时，会为它的深重与困难而心境严重，沉重不安，去除这种严重、沉重、不安的方法，只要马上着手去做这件事。当开端作业之后，咱们会很意外地发现，现实并不那么困难，然后就有了决心。
此外，要习气做完作业后给自己奖励，做完作业后听一曲美丽的音乐，品味喜爱的食物，或许看一场自己喜爱的电影，才会逐步强化对困难的活泼反击，而不是消沉延迟。
修改/谭明endprint
