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每天喝8杯水已经成为了许多人的健康崇奉，可实际上这种说法毫无科学依据。那么究竟一个人每天需求喝多少水呢？每个人的身高、体重不同，每一天的活动量和身体情况也不同，实在是难以给出一个精确的数据，所以咱们需求学会读懂身体的缺水信号。
喝水没有金规范
“每天8杯水”的说法来源于美国国家研讨委员会的主张。委员会主张，每摄入1卡路里的热量就应该喝1毫升的水，这样大约一天需求弥补1.9升的水，假如用8盎司（约230毫升）的杯子来装，就是8杯。假如身处于气候温文的当地并且不剧烈活动，身体一天差不多需求8杯水。但许多人疏忽了一个现实，咱们的食物中也含有水分。除了食物傍边自身含有的水分，食物还会分化成二氧化碳和水。因而，英国的健康组织主张，假如你不是那种狂爱出汗的人，一天“喝”的水只需求1.2升就够了。别的还要留意，喝的水不但指白开水、纯净水、矿泉水，也包含茶、咖啡、果汁、牛奶、汤等饮料。当然，假如有特殊情况，例如运动多、气候热、患病等等，身体所需的水量也会有改变。
链接：咖啡会让你更缺水吗？
许多人以为咖啡是利尿的，所以喝了咖啡以后会愈加缺水，因而需求弥补更多的水分。可是，一项研讨在比较了2000人喝水和喝咖啡后的情况后发现，在补水方面，单纯的水和咖啡没有任何差异。所以，喝咖啡或许其他含咖啡因饮料后，不必再别的弥补水分。
水也要悠着喝
适量多喝水尽管有利于健康，可是喝太多不只会让你一再地跑厕所，还有可能形成水中毒。身体中的水太多，电解质的平衡就会被打破并低于安全水平，人会感到头晕眼花、想吐、衰弱无力、心跳加速，大脑功用乃至会因而而呈现丧命的损害。许多水中毒患者都迷信“每天8杯水”一类的摄生法，迫使自己每天都喝很多的水，严重者乃至患有“神经性多饮水症”，对“很多饮水”形成了强迫症。
别的，即便是长期剧烈运动或许很多出汗后弥补水分，也不能毫无控制。曾有研讨发现，13%的马拉松选手在竞赛完成后都有低钠血症，由于他们在竞赛过程中弥补了过多的水，形成了电解质浓度下降，然后呈现头晕等症状。记住，成年人健康的肾脏每小时可以排出0.8～1升水，但在压力过大或许健康情况欠好时，肾脏的作业效率会变低。因而，不管你有多渴，每小时最多喝3～4杯水。
什么时候该喝水？
水无论是喝多了仍是喝少了都不利于身体健康，那么喝多少水才适可而止呢？“每天8杯水”一类的规范过于简单化，咱们很难对所有人说出一个最佳饮水量。因而，每个人都可以学会调查自己的身体，在发现“缺水”症状时及时弥补水分。
●感到口渴 当身体中的水分减少时，血液浓度就会上升，当其上升2%时，大脑就会宣布“口渴”的指令，提示咱们弥补水分。假如血液浓度持续上升5%，身体就会进入缺水的情况。
●宿醉 身体分化和代谢酒精需求水，所以宿醉可能会形成脱水。宿醉后的头痛就是脱水的体现之一，由于大脑中的水分也会被“征用”了。假如前一晚喝了太多酒，那么第二天的饮水量应该比平常多1/4。其实，喝醉前就可以经过多喝水来防备脱水。每喝一杯酒，就喝一杯水来弥补身体代谢酒精所消耗的水。但假如是酒精浓度小于2%的低醇啤酒或许酒精饮料，则不需求额定弥补水分。
●头晕 假如在运动后或许运动中感到头晕、虎头蛇尾，可能是缺水的体现。首要，停下来歇息一瞬间;然后弥补水分，可以喝一些运动饮料，一起弥补水、电解质和矿物质。饮水往后，你就会感到“兢兢业业”了。
●小便色彩深 小便浓度升高是身体缺水的显着特征。这说明，小便中的废物增多了，假如身体一向有满足的水分，废物能更有效地被排出体外。正常来讲，你的小便应该是淡黄色。假如发现小便的色彩比平常要深，你应该在1小时内喝1杯水弥补一下。
●感到疲乏 缺水有可能让你感到筋疲力尽，所以累了应该先喝水。咱们的血液和体液主要是由水组成的，假如缺水，那么心脏这个“血泵”要消耗更多的能量才可以让血液抵达全身遍地，这就会导致你感到疲乏。
●留意力不会集 缺水会影响你对一件作业的专心力。假如作业学习时一再分神，喝水后你会感到思想变得愈加敏锐了，可以长期地专心在当下的使命中。美国康涅狄格大学功能实验室的研讨显现，即便仅仅细微的缺水也会影响你的心境和精力。
●便秘时 身体有满足的水分时能更好地消化食物，由于水可以协助食物残渣从胃移动到肠道。假如缺水，大便就会十分干硬，排便当然就会好不容易。要防备便秘，除了要多吃纤维丰厚的食物，还要记住多喝水。
