耿立文
人老了，就像一棵脱水蔬菜，有着皱巴巴的皮肤、不再挺立的身段，连脸都比20年前小了一号。事实上，人体的“萎缩”还远不止于此，英国《每日邮报》刊登一项研讨指出，人变老后，大脑、心脏、脊椎、胸腺，乃至生殖器官都会“缩水”，由此带来的健康问题不行忽视。为此，专家为你支招，替你拉住“变老”这辆命运的马车。
▲心脏每年萎缩0.3克。美国约翰·霍普金斯大学对45岁～85岁之间的人进行研讨后发现，中年人的心脏肌肉均匀每年会萎缩0.3克，直接影响到心脏的血液供应才能。每添加一岁，心脏跳动周期会加长2%～5%，血液供应总量下降9毫升。英国伦敦盖伊和圣托马斯医院心脏病专家格拉汉姆·杰克逊指出，心脏萎缩导致人老后易患高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。
保养守则：运动时人的心率加怏、心肌缩短加强，能让心脏肌肉更健壮。杰克逊指出，最好的训练心脏办法是漫步、做家务等日常活动，每天步行30～40分钟，每周5次。
▲大脑终身缩小15%。人刚出生时，大脑约重400克，芳华期时长到1.4千克左右。但从20岁开端，它就逐渐萎缩，终身中会缩小10%～15%左右。研讨发现，大脑中缩小最多的，是操控考虑、规划以及回忆的额叶和颞叶部分。现代医学猜想或许是由于大脑中的毒素堆积，或是脑细胞的正常再生与逝世导致它越来越小。
保养守则：维护大脑就要让脑血管坚持晓畅，避免硬化和狭隘。最好饮食清淡；避免颈椎的不良姿态；还可多吃点酸性食物，或服用阿司匹林，以避免血小板集合阻塞血管。此外，心情对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱的艺术工作者，即便到了80岁，大脑也显着比同龄人年青，脑回兴旺，这可能与经过歌唱宣泄出心里不良心情有关；而平常焦虑、压抑的人，大脑则会提早舒展与变老。
▲脊椎从35岁开端萎缩。大多数人的身高每10年削减约1厘米；到了80岁，男性身高一般比年青时削减5厘米，而女性更是要削减8厘米左右。这首先是由于脊椎的萎缩。从35岁开端，跟着骨骼推陈出新才能下降、钙等矿物质渐渐丢失，脊椎就开端萎缩了。但男性有健壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，维护骨骼的雌激素水平敏捷下降，形成脊椎萎缩更多。其次，变矮还与人体对椎间盘的长时间揉捏有关。椎间盘含水量高达88%，其水分会跟着年纪添加而削减，人便会不行逆转地变矮。
保养守则：英国骨质疏松症协会医疗方针官员克莱尔·鲍林指出，除了补钙和维生素D，削减吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因（每天饮用超越八杯咖啡或茶）等方法外，以色列的研讨还发现，常常从事有氧运动的人，身高萎缩的程度要低一半。姿态正确是推迟椎间盘变老萎缩的要害。最好的站姿是稍息情况，有助于脊柱肌肉放松；坐在电脑或工作桌前，要坚持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎最好呈中立位，不低不仰；开车时颈椎和腰椎后边要垫个小垫子，以坚持它们的生理曲度。
▲性器官减缩2～3厘米。“假如男人在30岁时，性器官勃起的长度为15厘米左右，那到了60或70岁，会削减为12～13厘米左右。”美国圣迭戈阿尔瓦拉多医院性医学部主任欧文·戈尔斯坦博士解说，这首要是由于脂肪类物质在阴茎微动脉中越积越多，导致阴茎肌肉组织萎缩。此外，睾丸从40岁起开端萎缩，到了60岁，它们就像两个干瘦的小球，直径减缩1厘米以上。而女性的子宫在更年期后也会萎缩，重回到少女时代没有发育时的巨细，并渐渐中止活动。这是由于雌激素削减，导致流向性器官的血液越来越少形成的。
保养守则：恰当添加性生活频率能够改进性器官的血流和供氧情况。此外，多吃点银杏、洋葱、胡萝卜等低脂和扩张血管的食物，避免脂肪堆积。
▲面部下颌骨最易萎缩。人们总觉得一张脸从芳华饱满到沟壑丛生、两颊洼陷，是由于肌肉张力丧失和地球重力垂拉的效果，但其实这是面部骨骼萎缩了。下颌骨是脸上最简单萎缩的部位，从你老得掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颚骨就开端萎缩。女性的面部骨骼一般从40岁出面就开端老化，男性则从50～55岁才开端变老。
保养守则：维护好牙齿，削减龋齿和牙齿掉落最要害。其间，每天最好吃几回饭就刷几回牙，在饭后5分钟内刷，每次坚持3分钟左右。
▲膀胱容量削减一半。25岁时，人们的膀胱均匀能够包容两杯液体；而65岁时的容量只要前者的一半。英国伯明翰膀胱疾病诊所泌尿科医生扎基·奥玛拉赫以为：“这是膀胱肌肉组织的生理改变，导致它容量萎缩和功用退化。”
保养守则：不要摄入过量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉操练，进步对膀胱的操控才能。试着收紧和提拉阴道以及肛门，找到“小便时中止尿流”的感觉，每次8～10秒，10次为一组，每天分数次共操练10组即可。
▲胸腺萎缩下降免疫力。人老了为什么简单患病？英国伦敦大学免疫学教授阿恩阿克巴解说，这是由于人体中能发生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。胸腺是心脏上方一个十分小的器官，童年时它像苹果相同大，从芳华期开端萎缩，到成年后就变成了一块小石头那么大。它的萎缩导致人体免疫才能下降，特别让白叟更易患上癌症。
保养守则：多吃一点低热量的食物，此外，每天最好用单手握空心拳按摩一下胸腺。
修改/谭明
