我们经常会讲“悲秋”,意思是说到了秋天,情绪容易低落。其实,入冬对人的心理也会产生类似的影响。因为雾霾,天气寒冷,昼短夜长等自然原因,容易导致生物节律紊乱和内分泌失调造成焦虑、情绪低落、心理抑郁等精神症状。这便是冬季抑郁症。
广东药科大学附属第三医院精神心理科主任崔素兰,从事精神心理疾病临床诊疗工作40余年,对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验,尤其在失眠、抑郁症、焦虑症和精神障碍等治疗上有显著业绩,深受广大患者好评。
广东药科大学附属第三医院精神心理科主任崔素兰讲解冬季抑郁症注意事项及预防
一、易患冬季抑郁症的人群
1、女性发病率较高,尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女。
2、性格内向、敏感、感情脆弱的人。
3、恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人(如失业、离婚、亲人离去等),没有得到及时的宣泄和疏导。
4、在室内工作的人,尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
5、生活不规律和饮食不恰当的人。
二、冬季抑郁症的症状
1.整天忧郁沉闷,注意力不能集中,工作效率降低;
2.贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采;
3.食欲往往较差或贪食,总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物;
4.喜欢将自己关在屋里,不愿外出社交,对什么也不感兴趣。
三、冬季抑郁症的预防
(一)增加光照时间
研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果体褪黑激素增强,会影响人的情绪,光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季应多晒晒太阳。
(二)加强体育锻炼
通过运动,身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。也可登山远眺、饱览自然美景,会使心胸开阔,抑郁惆怅之感顿然消失。到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步,能对脚掌起到刺激按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
(三)注意营养平衡
改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
(四)保证睡眠质量
生活有规律,按时作息,提高睡眠质量
(五)分散注意力
情绪低落时,看看喜欢看的书,听听喜欢听的音乐,找朋友谈谈心,也可外出旅游,逛商店来解除烦闷。若实在烦闷无法解脱时,也可找找心理医生。
