张洪军
刚上班，张丽就用双手支着酸痛的腰走进办公室。她刚42岁，腰痛却有多年了。女性的腰部是一道诱人的风景区，但一起也是健康的敏感区。腰，可能是女性身体最软弱的部分，过了35岁，重“腰”很重要，尤其是以下的护腰误区要躲避：
经期腰酸别乱捶：女性在月经期间由于盆腔充血，或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病，这是经期正常的生理现象，经期后就会好。但若为了缓解腰酸的现象，随意用力捶打腰背，会使盆腔血流加快、充血更严峻，简单导致月经过多、经期延伸，反而会加剧腰背酸痛。
腰痛别乱用止疼药：一些腰疼的人对痛苦的性质和原因还没有搞清楚，就私行吃止疼药，这样做尽管会使痛苦显着改进，但却会掩盖病况，贻误确诊和医治，还会添加肾脏的危害，乃至诱发体内出血。
以“补”代治要不得：因伏案作业构成的腰肌劳损，若长时刻不能对症医治，有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘杰出等严峻后果。特别是关于那些不治而“补腰”、“补肾”的人，不光毫无效果，反而会加剧病况。
女性腰痛的主要原因：
电脑和轿车的呈现与运用，是女性腰部的两大“甜美”杀手，由于它们会使伏身的时刻不断延伸。关于女性来说，易患腰痛病的主要原因，就是身体常常处于前屈状况，洗衣服、吃饭、久坐不动、搬重物、家务劳作、伏案作业、伏身开车等等都是打扰腰部健康的不速之客。有一个惊人的数字，对正常作业的人来说，腰椎每天前屈次数高达3000～5000次，但后伸的动作却很少。总是重复这样的动作，腰椎间盘受力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，就会引起腰痛。
作业了一天，回到家还要面临很多的家务。长时刻折腰，直起身子的瞬间万分“挣扎”；垂头俯身洗碗后，腰部紧绷、酸痛；铆足了劲搬重物，腰部关节“嘎巴”作响，好悬没断了。做家务可不是训练身体，这么拼命腰可吃不消，椎间盘杰出、骨刺就要找上你了。折腰做家务仅仅一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动。事实上，这种家务有时乃至比搬运工的活计对腰部损害更大，尤其是长时刻折腰劳作、腰部猛地用力，对关节、脊椎和腰部肌肉损害最大。再加上受凉、劳累、活动少，腰部问题就会随之而来。因而，女性在做家务时必定要注意姿态。比方提重物，要屈膝下蹲，防止折腰加剧腰背担负；拿重物时，身体尽可能接近物体，并让它靠近腹部，两腿悄悄下蹲。
女性性生活往后竟也会腰酸背痛，有时能一连难过好几天。不要粗心地以为这是甜美后遗症，或是姿态不对、力气过猛、频率过高引起的腰肌劳损，这很可能是妇科问题引起的，尤其在性爱后和经期前后会加剧症状。出于对健康和腰部的维护，过性生活时通知老公尽可能地温顺，防止诱发或加剧妇科炎症。
子宫方位反常。子宫方位前倾、后屈或脱垂，简单导致腰痛，一般纠正子宫方位或改动体位就能缓解。
盆腔炎。有缓慢附件炎、盆腔炎的女性，也会因盆腔充血或淤血发作腰痛，并跟着炎症的轻重改变而呈现不同程度的腰痛。
妇科肿瘤。患有宫颈癌、较大卵巢囊肿的人，会由于肿瘤压榨神经或癌细胞侵袭盆腔安排而引起腰痛。
宫颈炎。宫颈炎会连带宫颈旁的结缔安排也呈现炎症，然后引起腰痛。
骶棘韧带松懈。妊娠后可因胎儿的增大，腰部支撑力添加，导致骶棘韧带松懈，压榨盆腔神经、血管而引起腰痛。此种腰痛一般跟着产后腰部肌力的康复可逐渐消失。
内伤要素。如生育过多，人流次数多及房事不节，均可引起肾气损害而导致腰痛。
外感要素。如长时刻感触寒湿，可阻挡经络，导致血脉不畅而发作腰痛。
康复好方法：
先跟椅子“较劲”。必定得找把“完美”的椅子，坐椅的高度要和腿的长度适当，使关节不成直角；椅子不能太软，不然臀部就会下垂，脊柱就会变曲；靠背的抱负高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要“前仰后合”。这才是对腰最有利的椅子。
再做轻柔按摩。劳累的腰部需求常常做按摩。歇息时双手握拳，在腰部两边凹陷处悄悄叩击，别太用力，感觉舒畅即可；双手背放在背部，沿腰两边上下按摩，以腰部感觉发热为宜。
保暖防受凉。受凉是腰椎间盘杰出的重要诱因，所以常做家务的女性要注意保暖，特别是现已呈现腰椎间盘杰出或骨刺的人，更要每天给腰部热敷或用频谱仪照耀。
慢做腰背小训练。每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，用力向上挺腰抬臀；或许用头和脚跟三点支撑训练腰背部，防止疲惫。假如腰部现已呈现问题，要在不怎么痛時依据自己的才干按部就班地做，别牵强。
给腰一个“席梦思”。舒适的床能对腰部起到重要的维护效果，但太松软的床垫让腰椎“吃不上劲”，简单添加身体的担负，翻身时也会扭到腰；而太硬的床垫则不能承托起身体各部位，对腰椎构成缓慢损害。挑选腰部感觉软硬适中的床垫，仰卧时，在腿下垫个小枕头使膝关节微屈，能够防止腰部肌肉过度紧绷；侧卧时最如同虾米相同弓着腰，确保腰部的舒适。
林林总总的时髦、名牌大包包，容量大又有特性，但却会让女性的腰椎不堪重负。人的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊柱就会向哪侧弯屈。而为了坚持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会自动缩短。比方左肩背5公斤分量，右侧肌肉可能要发作15～20公斤的力气才干坚持身体的平衡，这种力气会压榨腰椎。再加上女性的“高跟情结”，铢积寸累只会加快腰背部劳损。因而，喜爱拿大手袋的女性，要学会每天给包包“减负”，尤其是沉重或没必要放在包里的东西，能减就减。最好能逐渐减小包的体积，束缚自己不放更多的东西。
正确的背包方法：坚持身体正派，让头和膀子充沛放松、平衡。能够将重物抱在胸前，或运用双肩背包，让分量紧贴脊柱，使其均衡受力。
尽量均衡力气。手提包或袋子时，最好左右手平衡负重。假如只要一个较重的拎包，最好两只手轮番拎；背带子比较长的斜挎包，最好将包放在腹部方位，而不要放在两边。
健身是时下不少女性的时髦和习气，这本来是件让人放松的事，但运动过量或方法不妥，很简单引发腰部不适。女性素日忙于作业，往往在周末会集训练，但长时刻在跑步机上跑或卖力练体操、瑜伽等大幅度运动，会构成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。因而，健身时要先看看自己合适什么样的运动，要力所能及，千万防止过于剧烈或牵强自己。做运动之前先做热身，将肌肉和韧带舒打开，这样今后的动作就能做得很轻松天然。
假如是做些如健美操之类动作平缓一些的伸拉，腰酸背痛是很正常的，由于做有氧运动的一起肌肉由于供氧缺乏呈现酸痛，但过几天就没事了。假如继续乃至加剧痛苦，就阐明受伤了。
