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很多人都有睡午觉的习气，并且信任这有利于健康，可是午睡时刻太长可能会起到反作用，不只让人难以清醒，还会进步患糖尿病和心脏病的几率。
午睡太长有什么后果？
东京大学的糖尿病学家在剖析了21项研讨、30.7万人的数据后发现，睡午觉的时刻越长，患代谢综合征的几率越高。成果显现，午觉时刻少于40分钟的人，患代谢综合征的几率不会增高，午觉时刻少于30分钟的人，患代谢综合征的几率甚至会有所下降。可是一旦午睡时刻超越40分钟，患代谢综合征的几率就会锐增。假设午睡时刻超越90分钟，患代谢综合征的几率会添加50%。当然，白日其他时分睡觉的作用相同，都不易过长。
代谢综合征是指人体中蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发作代谢紊乱，首要表现为高血压、高血脂、高血糖以及腰腹部肥壮。有代谢综合征的人患心脏病和糖尿病的几率会上升不少，而这两种根底病的并发症很多且非常严峻。
研讨还发现，假设午睡时刻超越1小时或许白日极度疲倦，会直接导致患2型糖尿病的几率添加50%。
怎么午睡有益健康？
不过研讨仅仅找出了午睡时刻和代谢综合征的之间的联系，并不可以肯定是过长的午睡时刻导致了代谢综合征。但杰出的作息是健康的大前提，假设晚间有了满足的高质量睡觉，一般白日并不会感到嗜睡或许午睡时刻过长。假设天然醒时，午睡时刻超越了40分钟，那么无妨在午睡时设定闹钟。不要由于午觉时刻过长而影响了夜间的睡觉，导致恶性循环。美国国家睡觉基金的专家建议，午睡的时刻最好为20～30分钟，这样不只可以让你整个下午都神采飞扬，并且还有利于健康。
别的，午睡前最好不要吃油腻的食物，防止加剧肠胃的担负。午饭后最好先散散步，十几分钟后再午睡。假设有条件，午睡最好仍是找个当地躺下，由于伏案午睡会削减头部供血，让人醒来后头晕眼花。睡醒往后，渐渐站起来，喝一杯水，防止发生模糊的感觉，然后再开端下午的作业。
当然，仅靠调整作息防备代谢综合征是不行的，还必须要有健康的饮食和足够的训练。假设自身现已呈现了高血压、高血糖、腰腹部肥壮等症状，应该要多吃蔬菜和纤维含量丰厚的食物，削减动物脂肪的摄入，每周进行2～3次训练，每次1个小时左右。
