汪宝树
身体是生命的载体，人的终身就是一直不断地运用身体。身体好像物件、器械、设备相同，运用过度，年久失修，都会呈现疲惫，乃至毛病。如带毛病作业，就会埋下健康危险，乃至危及生命。正如古罗马哲学家塞涅卡所说：“如能长于使用，生命乃悠长”。
疲惫，是人所共有的切身体会，谁都懂得累了就得歇会儿，太累了睡一夜好觉就康复过来了。从医学视点讲，疲惫是膂力或脑力耗费过多而需求歇息的体现；也是因运动过度或影响过强，细胞、安排或器官的机能暂时下降及反响才干呈现削弱，乃至无法继续支撑下去时的身体状况。疲惫是一种生理现象，只需不是因疾病所形成的疲惫，并不影响身体健康。生理学以为，疲惫对人体是一种保护性机制。一起，疲惫又是一种运动量的针对性反响，首要反映在人体的三大体系，即神经体系、心血管体系和肌肉骨骼体系。通过歇息疲惫就会消失，日子、学习、作业才干就会从头回复正常状况。
疲惫一般分为三类：身体疲惫、疾病疲惫和心思疲惫（心情疲惫）。探究人体疲惫的内因，生理学曾有过三种说法：一是动力物质的耗竭说，即肌肉活动到疲惫时，动力物质如糖元、三磷酸腺苷、磷酸、肌酸等的水平下降。二是疲惫物质的积蓄说，是说肌肉或血液中的乳酸、丙酮酸等酸性物质是随疲惫程度的加重而增多，即疲惫是由肌肉缩短时代谢产品的堆积形成。三是机体内环境稳定性失调说，运动中发作的酸性代谢产品使机体体液pH值下降，当降到必定数值时，细胞表里的水分、离子的浓度就会发作改变，人体就不能继续从事活动，即疲惫是机体内环境稳定性的失调所造成的。
现有数据显现，人的大脑才是长时间作业或劳作后感觉疲惫的根本原因。最近，加拿大《使用生理学杂志》刊载了南非开普敦大学保拉·罗布森-安斯丽教授等的研讨报告，发现是一种“白细胞介素-6”在提示大脑人已疲惫，需求下降体能运作速度。长时间运作后，血液中白细胞介素-6含量要比正常时高出60至100倍。试验标明，即便给正常人打针白细胞介素-6，他们也会发作疲惫感。这项研讨可能对改进当今世界普遍存在的“缓慢疲惫症”会有所协助。也就是说，无论是脑力劳作或是膂力劳作引起的疲惫，都是大脑皮质的保护性作用。疲惫是中枢神经体系作业才干下降的目标。内环境改变是促进大脑皮质发作坚持性按捺的要素。因而，当人体感觉疲惫后，改进大脑的养分是必不可少的。
劳作性疲惫是劳作自身引起机体才干暂时下降，通过恰当时刻歇息和调整能够康复的生理现象，也是体能改变归纳反响进程。可是，假如人体常常处于疲惫状况，前一次劳作发作的疲惫还没来得及消除，而新的疲惫又发作了，疲惫就可能堆集，日久就会发作过度疲惫，影响身体健康和运动才干。假如疲惫后能采纳办法，及时消除疲惫，膂力很快得到康复，耗费的能量物质得到及时的弥补乃至到达过量康复，将有助于健康水平的不断进步。
改进并消除疲惫，是科学摄生、人体保健、坚持平衡和继续活动的重要进程，也是生命活动的首要内容之一。假使没有消除疲惫的进程，就会有害健康。世界卫生安排最新查询标明，近年全球约有35%以上的人处于疲惫状况，中年以上的男性疲惫状况者高达60～75%。继续过度疲惫、长时间睡觉欠安，可引发缓慢咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结胀痛、肌肉酸痛、多发性非关节炎性关节痛苦、头昏、头晕、头痛等病症，还会导致免疫力下降，引发“缓慢疲惫归纳症”，使人处于烦躁、易怒、神经衰弱以及性功用减退等“亚健康”状况。美国国立犹太人医疗与研讨中心的医学博士詹姆斯·琼斯以为，中老年男性易诱发的“缓慢疲惫归纳症”，是指继续6个月，在没有其他本质性疾病困扰下，对人们日常日子发作严峻影响的一种疾病。首要症状有：咽喉痛、肌肉和关节痛苦、回忆和辨认才干下降、淋巴结肿大以及稍加活动后就会呈现头痛、头晕、失眠等神经功用疾病。持久性的疲惫严峻的最终会导致“过劳死”。
作家毕淑敏在一篇散文中谈及“裤子穿得太久了，无法熨平了，它疲倦了。在工厂，听到工程师说，金属也会疲惫的。这种内伤，除了防备，无药可医。一会儿，让人知道了疲惫的凶猛。疲惫是一种淡淡的腐蚀剂，当它无色无臭地积聚着，耳濡目染地浸泡着人们的神经，毅力的松软就发作了。疲倦到了极点的时分，人会感觉不到生命和日子的趣味，转而加重精力的苦闷，归入尘封的形式。”在这里需求阐明的是，疲惫和疲倦是近义词，差异在于“遇劳而觉疲倦者称为疲惫，不劳而常感疲乏无力者称为疲倦。”
文中还讲到，当疲倦发作的时分，咱们怎么办呢？看看大自然怎么应对疲倦吧。春天的花开得疲倦的时分，它们就悄然地撤离枝头，抛弃了美丽，留下了小小的果实；当风疲倦的时分，它就中止了清洗，让大地康复安静；当波浪疲倦的时分，海面就丝绸般的安定了；当天空疲倦的时分，它就用月亮替换太阳……。人们没有自然界高超。不信，你看：当路途疲倦的时分，就塞车；当办公室疲倦的时分，就推诿和没有功率；当安排者疲倦的时分，就呈现紊乱和不公；当社会呈现疲倦的时分，就会冷酷和麻痹……。疲倦对咱们的损伤，需求平心静气的休摄生息。让目光从头敏锐，让脚步康复轻盈，让天分红长高兴，让手足温暖有力。耳朵能够捕捉到蜻蜓的呼吸，发梢能够感受到阳光的抚摸，浅笑能如鲜橙般耀眼，眼泪能如菩提般仁慈……。疲倦是能够打败的，法宝就是喜爱咱们自己。疲倦是能够转危为安的，战术就是宁静致远。疲倦检测着咱们，摧残着咱们；疲倦也训练着咱们，进步着咱们。这些道理深邃的言语，莫非不值得咱们沉思和觉悟吗。
科学地讲，改进疲惫的应对办法有许多办法，如足够的睡觉，恰当的训练，合理的饮食等。这后一点最重要，由于食物中含有能满意人体需求的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素以及微量元素。通过科学调剂饮食、及时弥补养分，是康复、改进并消除疲惫的有用办法。生理学与养分学的试验标明，摄入碱性食物，有助于改进疲惫。
养分学将食物分红酸性食物和碱性食物两大类。人们对食物的酸碱性大都有误解，以为口感是酸的，如柠檬、山楂等就是酸性食物。其实，食物的酸碱性不是用单纯的味觉来断定的，且与食物自身pH值无关。食物的酸碱性，首要是指食物通过消化、吸收、代谢后，由最终在人体内是变成酸性或碱性的物质来界定。别的，还指食物中的无机盐归于酸性或是归于碱性。食物的酸碱性取决于食物中所含矿物质的品种和含量多少：钾、钠、钙、镁、铁进入人体之后呈现的是碱性反响，与体内二氧化碳反响生成碳酸盐，由尿中排泄；硫、磷、氯进入人体后，通过代谢发作硫酸、磷酸、盐酸和乳酸等，呈现的是酸性，在肾脏中与氨生成铵盐而排泄。均衡摄入这两类食物，才干坚持血液的正常pH（酸碱值），坚持体内酸碱的平衡。
缓解疲惫，除摄入碱性食物在外，还要弥补含钙食物，含ω-3脂肪酸的鱼类，维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素以及富含赖氨酸、卵磷脂、大豆磷脂、左旋多巴等成分的制剂，进步脑内转变成神经递质的大脑养分素水平，增强改进脑功用，有益于膂力康复。
美国曼菲斯大学运动养分试验室主任理查德·克雷德博士的最新研讨证明，蜂蜜对康复精力作用最佳。运动训练后，体内添加胰岛素排泄，以促进蛋白质的推陈出新。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖会随之下降。血糖就是血液中所含的葡萄糖，是人体首要动力。血液中葡萄糖的浓度过低，会呈现低血糖反响，影响人体生命活动正常进行。蜂蜜能在运动呈现疲惫后两小时内协助人体坚持规范的血糖水平缓抱负的激素水平，使膂力得以康复。
