吴君 小欣
每个女人都不得不面临这样的现实：30岁今后，身体就开端走下坡路，进入更年期后，变老又会提速。皮肤失掉弹性、乳房开端下垂、姿态不再挺立、失掉生育才干、变得简略患病等等，都是变老带来的改动。这些改动一旦发作，就很难反转，因而抗变老需求提早进行。从20岁开端重视皮肤和骨骼，从30岁开端留意肌肉和乳房，从40岁开端呵护卵巢和免疫力，你的变老进程可能将比其他人推延10年左右。换言之，假如你早早开端抗变老，会比同龄人看起来年青10岁！
过错导致了变老
变老是一个天然的生理现象，咱们的身领会跟着时刻不断发作过错、不断被磨损，各项功用也会逐步下降，而日子习气会减缓或许加快这个进程。
美国康奈尔大学的研讨者提出了这样一个理论：变老是机体过错修正累积的成果。也就是说，每一次修正身体中呈现的过错或许损害，就会导致结构的改动和功用的下降。但为了整个机体在当下存活，这种修正又是必需的。骨折、感染、发炎、不良的日子习气都可能是机体所发作的过错或许引发过错的源头。而每一次的康复，都是在修正这些过错。假如要让机体的各项功用一向都坚持在较高的水平，那么就有必要削减修正过错的次数。
缓慢炎症
发炎是一个常见的生理进程。假如你手指割伤了，你的身体马上开端发作炎症。这个进程能够中和有害的微生物，有助于愈合创伤，而且清洁创伤发作的废物。当咱们有需求的时分，炎症是有利的，可是发作缓慢病时，炎症会变得很有害。缓慢炎症会发作一种供给安稳的自由基，这种自由基会压倒性地打败你的抗氧化防护体系，并损坏DNA。使身体老化并发作各式各样的病，包含心脏疾病，癌症，糖尿病，骨质疏松症，关节炎，过敏症，阿兹海默症，本身免疫性疾病和感染。要推延变老，应学会防备和医治缓慢炎症。
激素水平
激素水平下降跟变老休戚相关，男性的雄激素水平下降后，身领会呈现一系列变老的痕迹，如肌肉松懈、脂肪增多、身体疲劳、性才干下降等等。女人遭到激素水平下降的影响更大，更年期后，由于卵巢不再开释雌激素和孕酮，女人的变老速度当即进步，皮肤失掉光泽、乳房不再紧实、骨骼变得软弱。除了性激素，甲状腺激素、成长激素、胰岛素等水平，跟着年岁的改动也导致身体各个机能的下降。
日子习气
变老尽管是一个不行避免的进程，但假如追根问底，日子办法会对炎症、DNA过错、激素水平等发作影响，然后推延或许加快变老的速度。英国一项历时20年的研讨，盯梢随访近5000位成年人得出一个定论：健康的日子办法能够有用地推延变老。被研讨的人群中，有吸烟、酗酒、短少运动、饮食不健康4项不良日子习气的人，逝世率为29%，而4项不良日子习气全无的人，逝世率仅约为8%。这些不良习气的共存，会大幅添加人的逝世危险，而且会使感染有不良习气的人群比健康日子组人群提早变老12岁。已然一些过错是能够避免的，那从现在开端，在每个年岁段做好抗变老作业，削减机体发作过错的可能性，让芳华岁月更持久。
防备光老化
比较基因等不行抗要素，防备光老化是使皮肤坚持年青最简略和有用的手法。
皮肤最外一层是表皮，皮肤的最里一层是下皮，夹在中心的是真皮。每一层皮肤傍边都有含胶原蛋白纤维的结缔安排，使皮肤坚持弹性和耐性。皮肤中的毛细血管担任运送养分，运走废物，汗腺能够协助调理体温。皮肤中还有皮脂腺会排泄油脂，以防皮肤干裂。油脂还能够软化汗毛和杀死毛囊中的细菌。皮脂腺简直遍及全身的皮肤中，除了手掌和脚掌。
表皮在20岁的时分最厚，真皮在30岁时最厚，之后，皮肤会越来越薄。再加上皮下脂肪层也在变薄，皮肤将变得非常软弱，呈现皱纹，而且会显得没有光泽且暗淡。皮脂腺功用也会跟着年岁的添加而变弱，皮肤会因而变得枯燥。皮肤的血液循环功用也将减退，这会让皮肤在受伤后，由于难以得到所需的养分而久久无法愈合。汗腺功用也会逐步削弱，使晚年人不能有用地经过排汗来下降体温，而愈加简略中暑。为了能够让皮肤坚持更长时刻的最佳状况，咱们必定要趁早开端维护它，最好从20岁就开端，而要点在于防晒。
皮肤的老化是不行阻挠的，可是有些外部要素会加快皮肤的老化，而日照是最大的外部要素。日照中的紫外线能够改动人体细胞中的遗传物质，导致DNA受损。成果就会呈现：变老、皮肤老化、癌前皮肤病变（日光性角化症）以及最危险的状况——癌症。而关于皮下安排，紫外线能够导致皮层胶原蛋白以及弹性蛋白（两种有利于皮肤强度和弹性的蛋白质）的结构改动，然后使皮肤呈现皱纹、松垂、生硬。
假如不做任何防护，即便你每天只晒几分钟太阳，几年后，阳光对你皮肤所构成的损害也是清楚明了的。皮肤会变薄，因而血丝会显现出来；色素沉积，脸上会长超卓斑；胶原蛋白丢掉，让皮肤失掉了光泽等等。由于阳光引起的老化被称为“光老化”。比较基因等不行抗要素，防备光老化是使皮肤坚持年青最简略和有用的手法。别的，皮肤越白的人越应该留意防备光老化。
从20岁开端做好防晒作业
●不要晒日光浴或许人工晒黑。
●从早上10点到下午3点，外出时应做好防护作业，例如打阳伞或许穿长袖外套。
●每次外出前30分钟，涂改SPF30或许以上的防晒霜。出汗或许洗脸后，及时补涂，长时刻处于日晒中，每2小时涂改一次。在购买时，最好挑选能够一起抵挡UVB和UVA的防晒霜。
●留意晒后保湿，环境枯燥时，应该运用增湿器、具有补水或许保湿功用的洗面乳以及面霜。
●运用α-羟基酸 ，这是一种能够去除死皮的天然酸，能够缩小毛孔，淡化皱纹。略微强效一些的α-羟基酸还能够促进胶原蛋白的生成。所以，购买护肤品的时分，无妨挑选一些含有α-羟基酸的产品。但要留意的是，运用后，皮肤会变得对阳光比较灵敏，因而，更要做好防晒作业。
●运用维生素C，有研讨显现，含维生素C的面霜有助于胶原蛋白生成，抵挡阳光中的UVA和UVB射线，能淡化色斑和均匀肤色。有时护肤品中的维生素C可能写作抗坏血酸棕榈酸酯，看届时，千万别不认识这个护肤之宝哦。
●口服补偿维生素，除了护肤品中的维生素C，经过食物吸取的维生素C也有助于皮肤的自我修正，削减阳光带来的损害。别的，维生素C还有助于胶原蛋白的生成，所以补偿胶原蛋白的女人别忘了给自己加一片维生素C。每天主张的吸取量为40～90mg。维生素E也能够削减阳光给皮肤带来的损害，还有助于皮肤坚持润滑，乃至起到淡化细纹的效果。成年女人每天主张的吸取量为15mg，每日最大吸取量不超越1000mg。不过要留意的是，正在服用血液稀释剂类药品的人最好不要补偿维生素E，或许先咨询自己的医师。
假如你错过了防备的好机遇：
假如你在20岁的时分不做好防晒作业，30岁今后可能需求用光学医治来修正阳光带来的损害。
光化学疗法 这是一种相对新颖的医治多种皮肤损害的办法，可用于医治修正长时刻光照导致的皮肤损害。该技能首要是在面部运用一种感光性药物，一般为氨基乙酰丙酸或是甲基氨基酮戊酸盐。这两种化学物质都得到了美国食物与药物管理局的认证。
一旦皮肤吸收了药物后，就会将医治区域暴露在一种特别的光照下（通知识蓝光或许红光），然后影响药物发作效果。这种医治办法能够促进蛋白质生成，包含胶原蛋白的生成，进而使皮肤看上去更年青。
强脉冲光 强脉冲光被广泛用于医治各种皮肤疾患，和激光仪器相似，它也是经过光能对皮肤发作医治效果。强脉冲光技能运用的是必定起伏的波长，例如555-950nm。研讨人员发现，强脉冲光关于医治皮肤色素不均、下降血管决裂都有很好的效果。2003年的一项研讨发现，大约有50%的参与者在承受了一个阶段的强脉冲光医治后，显着感觉到他们的毛孔得到了康复。可是，在接下来的六个月，皮肤并没有获得进一步改进，阐明需求重复医治。
最大化骨质峰值
25～30岁时，你的骨质含量处于峰值。要增多骨质“银行”的存款，最好的机遇是从20岁开端，让骨质的峰值越高越好。
人老了，为什么姿态会改动，有很大一部分原因是你的骨骼和关节发作了改动。不想变得返老还童？那你从20岁开端就要健旺骨骼和维护关节。
骨头是身体的结构，尽管看着非常“巩固”，其实到成年后，咱们的骨头也在不断发作改动。新的骨质会代替旧的骨质。每个人就好像具有一个骨质“银行”，有收入，也有开销。在青少年的时分，收入是大于开销的，到了中晚年，开销就大于收入了。
大多数女人的骨质会在18岁曾经到达峰值，男性则会在20岁到达峰值。到了30岁之后，骨质开端逐步下降，骨折的几率也开端逐步添加。关于女人来说，绝经后的头几年，雌激素排泄削减，骨质开端飞速下降，再过几年，骨质的丢掉又会略微变慢。骨质的许多丢掉很简略导致骨质疏松。
由于骨质的丢掉是难以避免的，因而骨质“银行”的“存款”越多，那么丢掉构成的损害便越小，或许表现得越晚。要增多骨质“银行”的存款，最好的机遇是在30岁曾经，让骨质的峰值越高越好。
从20岁开端留意骨质的贮存
要想在年迈时依然具有较高的骨密度，那么就应该在年青时多“贮存”骨质，而且早早开端防备骨质丢掉。
●从年青时开端补钙：芳华期曾经，男孩和女孩所储藏的骨质是差不多的，而芳华期今后，女孩开端逐步落后，因而，年青女人特别应该留意补钙。
●重视自己的激素水平：初潮来得早和服用含雌激素避孕药的女人，骨矿物质密度一般较高。而年青时，由于体重过低或许运动过量而停经的女人，骨矿物质密度一般较低。她们停经时，可能会丢掉许多的骨质，月经康复今后也很难再回到曾经的峰值。健康女人的腹部脂肪厚度应在3厘米左右，假如太少，可能导致停经，因而，不要过度寻求纤腰。
●多摄入利于骨骼健康的养分：钙是骨骼健康不行短少的养分元素。比较于不缺钙的年青人，缺钙的年青人的骨质峰值会低5%～10%，而他们步入中晚年后，骨折的危险将加大。美国曾有研讨显现，少女比少男更简略缺钙。乃至稀有据称，9～17岁的少女中，90%以上没有吸取够每天所需的钙质。
●进行规则的运动：比较于不运动的人，少年和青年时期进行规则运动的人，更简略到达较高的骨质峰值。而30岁今后，不管男女，规则的运动都能够协助他们防备骨质丢掉。关于骨骼最好的练习是负重练习。漫步、爬山、慢跑、打网球、跳舞、分量练习等，都能够协助你反抗重力，坚持骨质。
●具有健康的日子办法：青少年时期，吸烟、喝酒、久坐不动等都不利于骨质的储藏。开端吸烟的年岁越早，烟瘾一般越大，这会导致30岁今后骨质丢掉加快。因而，年青并不是糟蹋健康的托言或许本钱。
Tips：补钙时别忘了维生素D
能够说，女人在任何时期都比男性简略缺钙，再加上咖啡因的摄入和室外活动少等要素，钙的补偿是非常必要的。为了能够让身体愈加充分地吸收和运用钙，还应该一起补偿维生素D。假如怕补钙会引起便秘，能够挑选钙镁片。
别的要留意的是，咱们每次能够吸收的最高剂量的钙不超越500mg，也就是说，假如你每天要补偿1000mg的钙，那就最好分两次，不然就是糟蹋。
假如你错过了防备的好机遇：
女人进入中年阶段，由于雌激素水平下降，骨质会许多丢掉，并可能患上骨质疏松症，这时分只能靠副效果大的药物或许苦楚的手术来补偿了。
双磷盐酸类药物：这是医治骨质疏松的常用药物，除此以外还有雌激素、特立帕肽、雷洛昔芬等。
手术：一些严峻的骨质疏松患者，例如腰椎椎体现已发作紧缩或许骨折，那么可能需求进行球囊扩张椎体后凸成形术。
链接：也别疏忽了关节
骨头之间并不是直接衔接的，中心还隔着软骨，它让整个骨骼能够更灵敏地运动，而且还能缓冲运动带来的冲击力。可别认为只要晚年人关节才会出问题。由于关节的老化多是由磨损构成的，所以，即便你很年青，可是过度运用一个关节，就会构成它提早老化。例如，需求常常折返跑的网球运动员的膝关节，就会由于重复动作而磨损。假如现已由于重复动作感到关节酸痛，应该给予关节一段时刻的歇息。
过度运用关节当然欠好，但久坐不动也欠好。人在坐着时，关节韧带或许部分肌肉会处于某一个固定的姿态，长时刻如此会构成韧带或许肌肉损害。而损害后，部分又会排泄一些炎性物质，构成无菌性炎症，让人感到僵直和痛苦。这就好像，机器不必也会生锈相同。上班时，假如你现已对着电脑8个小时，下班后，最好别继续运用电脑，给你的肘关节和肩关节一个歇息的时刻。别的，应该多进行漫步或许慢跑等运动，让你的下肢关节不至于“生锈”。
Tips：为关节补偿硫酸软骨素
硫酸软骨素许多存在于动物软骨中，是从动物安排中提取的一种酸性粘多糖。与葡萄糖胺合作运用，硫酸软骨素能够促进软骨再生，对改进晚年退行性关节炎、风湿性关节炎都有必定效果。除了中晚年人以外，常常感到关节痛苦、肿胀，运动时关节会吱吱作响的人，也应适量补偿硫酸软骨素。
留驻乳房的“挺美”
怀孕、雌激素水平下降、不合身的内衣、体重的起浮等，会渐渐偷走乳房的美丽。有针对性地防备，才干让“挺美”更持久。
变老会让女人乳房的脂肪、安排和乳腺逐步变少或许萎缩，乳房因而变得不再饱满和挺立。而构成这些改动的根本原因仍是雌激素水平的下降，因而乳房的老化从更年期开端特别显着。不过，保养乳房千万不能比及更年期才开端，由于许多年青时便存在的要素会加快乳房的老化。依据美国美容整形外科学会的查询，对比多对同卵双胞胎姐妹后发现，常年吸烟、喝酒、怀孕、内衣、压力、运动等要素都会加快乳房老化。女人能够针对这些要从来推延乳房的老化。
从30岁开端加强乳房保养
●涂改乳液：给乳房涂乳液是最简略和根底的办法，有研讨显现，做好皮肤的保湿作业能够起到必定推延变老的效果。
●作息规则：熬夜或许不规则的作息会打乱推陈出新、血液循环以及激素水平，这些都会影响到乳房的饱满和坚硬。
●会穿胸罩：过紧的胸罩会影响腋下的淋巴结排毒功用，长时刻佩带不利于乳房健康。月经、怀孕、体重改动都会影响乳房的巨细，因而，你需求随时留意自己的胸罩是否适宜。假如胸罩带会堕入膀子或许在胸部留下痕迹，那么就是过紧。每天佩带胸罩的时刻不要超越18小时，回家后，能够按摩一下腋下淋巴结。
●健胸运动：练习乳房下的胸肌，能够让你的乳房显得比较坚硬。你每天能够躺在地板或许床上，双手握哑铃（也可用矿泉水瓶代替），双臂平伸，坚持直臂上举，然后复原，重复15～20次。不过，这个办法关于乳房大而下垂的女人不大管用，由于练习并不行以改动乳房中的脂肪，胸肌不足以支撑太多的脂肪。
●补偿雌激素：跟着年岁的添加，能够恰当补偿一些大豆异黄酮之类的植物雌激素。研讨显现，绝经后，雌激素代替医治确实能够让女人具有更为夸姣和年青的乳房形状。
●怀孕期间要留意：假如你现已有了宝宝，母乳喂养并不会对你的乳房构成什么改动，但怀孕这个进程却会，特别是屡次怀孕。孕期时许多的雌激素和孕酮会影响乳腺成长，乳房也会因而而变大，但哺乳期完毕今后，乳房又会缩水。假如屡次怀孕，那么乳腺的重复改动会构成乳房下垂。所以，怀孕期间，女人应该照顾好自己的乳房。
●戒掉卷烟：吸烟会损坏皮肤中的弹性蛋白，这种蛋白会让乳房的皮肤坚持年青和弹性，然后能够很好地支撑乳房。所以，想要具有坚硬的乳房，就远离烟草。
●坚持健康体重：体重常常重复的女人，乳房也会跟着忽大忽小，这样乳房皮肤会很简略松懈，乳房也简略下垂。而且，越大的乳房受重力影响越严峻，这也会加快乳房的老化。所以，女人最好坚持适宜健康的体重。
假如你错过了防备的好机遇：
40岁后，怀孕、不良的日子办法、激素水平下降，可能让你的乳房变得干瘦和下垂，这时只能承受纠正手术。乳房上提固定术等纠正手术能够让乳房康复坚硬。整形医师一般会把乳头和乳晕的方位上移，切除肥壮、松懈的乳房皮肤、皮下安排，过度增生的乳腺安排，将乳房从头“雕塑”成美丽的半球形。除了手术之前需求慎重考虑以外，手术之后也要尽心保养。假如不做好保湿、支撑等作业，那么乳房会再次快速下垂。
坚持健康肌肉比率
较高的肌肉份额能够让人看起来既修长又年青，而且还能够防备多种疾病。让自己看起来挺立修长，也是坚持机体年青的要害。
即便一向坚持着相同的体重，可是年岁仍是会改动你的身段，由于肌肉和脂肪的份额发作了改动。肌肉量的削减也是从30岁开端。特别是那些不爱运动的人，肌肉量的削减将以每10年3%～10%速度进行。到了75岁左右，你的肌肉量简直只要你年青时的一半，而且这之后，肌肉量的削减还会加快。大腿肌肉量的削减让人感觉最显着，许多晚年人会因而而添加跌倒或许骨折的几率。女人在绝经后，由于骨质丢掉，更简略发作骨折，这时肌肉关于骨骼和关节的支撑显得尤为重要。因而，女人应该愈加留意自己的肌肉量。
身体的肌肉量开端走下坡路的一起，脂肪量却一向添加。即便你的体重坚持不变，但脂肪分量所占的份额也会越来越大。到了75岁左右，你身体脂肪的比率一般是你年青时的2倍。太多的脂肪会构成许多健康危险，例如心血管疾病、糖尿病等。除了脂肪总量，其散布也会跟着年岁的添加而改动。脂肪会逐步向身体的中心部位会集，内脏被更多的脂肪包裹，这比皮下脂肪肥厚愈加不利于健康。
什么才是健康的脂肪比率
瘦身的时分，不要一味只介意体重，而是要留意，你的脂肪含量是否过高。有的人，由于脂肪含量低，因而他们看起来会比同体重的人要轻。
怎么才干知道自己肌肉和脂肪的份额
咱们现已很习气运用身体质量指数（BMI，体重与身高的比率）来衡量咱们的健康，但它无法通知咱们是否具有健康的肌肉和脂肪份额。假如确实想知道自己的肌肉量是否合格，能够去医院做个双X-射线吸收技能（DXA）的查看。这个查看不只能够让医师搞清楚你的肌肉量，还能够测定你的骨密度。假如成果显现你的脂肪含量过低，那么你应该当即着手调整饮食习气和加健旺身了。
从30岁开端坚持肌肉和脂肪年青的份额
●慎用药物：一些患有哮喘、类风湿性关节炎、狼疮等疾病的人，需求常常吃含有皮质类固醇的药物，这也会下降肌力。因而，这部分人更应该留意练习肌肉和合理饮食。
●拟定健身方案：女人一般都会挑选有氧运动，由于这样能够耗费脂肪，其实也不应该疏忽力气练习。它不只能够协助女人雕塑身体线条和坚持肌肉量，还对肌肉神经体系、激素水平和蛋白质的组成才干都有利处。从30岁开端，应该专门留意肌肉的练习，能够在健身教练或许医师的主张下拟定合适自己的健身方案。能够从无负重的力气练习开端，然后逐步开端运用哑铃等器械。
●补偿蛋白质：肌肉是由蛋白质组成的，除了本身组成蛋白质，咱们还需求从外部吸取蛋白质，热量和蛋白质的摄入不足以坚持肌肉量。尽管身体组成蛋白质的才干会下降，可是咱们消化和运用外来蛋白质的才干却一向都在，因而，跟着年岁的添加，应该留意补偿蛋白质。特别是正在瘦身的女人，应该多吃低脂高蛋白食物，在减去脂肪的一起，坚持肌肉量。成年女人每日需求46克，怀孕或许哺乳期的女人每日需求71克蛋白质。而蛋白质所奉献的热量最好为每日总热量摄入的10%～35%。
●你能够挑选如下食物：
鸡蛋：每只约含6克蛋白质
花生酱：花生所含的脂肪蛋白比其他坚果都要高，每100克花生酱约含蛋白质25克
大豆：每100克大豆含27克蛋白质，而且还含有丰厚的膳食纤维
鸡肉：每100克鸡胸肉含有21克蛋白质
Tips：
补偿乳清蛋白粉
晚年人或许体弱多病者，由于本身组成蛋白质的能量较弱，所以，能够经过乳清蛋白粉来补偿蛋白质的摄入。乳清蛋白别离自牛奶，比一般蛋白更简略吸收，能够给晚年人敏捷供给肌肉成长所需的资料。有研讨显现，蛋白质摄入较多的晚年人，髋骨骨折的几率会下降。
假如你错过了防备的好机遇：
年青时不留意练习肌肉和补偿蛋白质，进入中晚年后，你可能会由于肌肉无力再加上骨质丢掉，很简略跌倒乃至骨折。而关于65岁以上的白叟来说，一次髋骨骨折有可能是丧命的。别的，有研讨显现，晚年人一天不动所丢失的肌肉量，需求运动两周才干补偿回来。所以，趁年青时就应该坚持肌肉量，老了再补是一件好不简单的作业。
减轻免疫力担负
免疫力的下降让变老不期而至。咱们需求帮它分管一些抵挡疾病的作业，别让它完全溃散。
淋巴是咱们身体免疫体系非常重要的一个器官，它的T细胞能铲除体内的病菌、病毒和癌细胞等等。不过成年今后，淋巴便开端逐步萎缩。跟着免疫力的下降，咱们更简略患感染性疾病，患癌症的几率也开端添加，创伤的愈合速度越来越慢。还有的人年岁大了今后，免疫体系会“紊乱”，无法“忍耐”本身的细胞，过错地进犯本身的健康安排或许器官。这类疾病都统称为免疫体系疾病。从临床发病人群来看，40岁左右的女人正渐渐变成免疫体系疾病的高发人群。一方面可能是由于，更年期的到来让雌激素水平比较紊乱，另一方面，这个年岁段的女人在家庭和作业方面都需求承受很大的压力。
从40岁开端面临日益虚弱的免疫力
●打疫苗：接种肺炎球菌疫苗、流感疫苗、肝炎疫苗等，经过外力来不断加强咱们现已虚弱的免疫体系。
做运动：适量运动能够增强免疫力，慢跑、游水、快走都是不错的挑选。假如第二天，肌肉酸痛而且感到非常疲倦，那么应该稍稍下降运动强度，过量运动会起到反效果。
少喝酒：每天1杯红酒可能有助于你放松心境，但超越3杯，免疫体系将会遭到按捺。酒精摄入过度会对免疫体系中的树突状细胞构成损害，并可能因而导致严峻的感染。
补偿维生素A：维生素A能够促进糖蛋白的组成，而细胞膜外表的蛋白首要就是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，因而维生素A具有进步免疫力的效果。成年女人每日需求摄入0.8毫克的维生素A，即需求吃65克鸡肝或许75克胡萝卜。当然，也能够经过膳食补偿剂来补偿。
补偿维生素B6：维生素B6短少时会引起免疫体系退化，如胸腺萎缩，乃至淋巴细胞削减。
避免触摸致病原：关于个人卫生、饮食卫生应该愈加留意，避免跌倒、受伤。
延伸卵巢作业时刻
尽管进入更年期的年岁多取决于遗传，可是一些要素却可能让更年期提早。让卵巢晚点“退休”也是让芳华留驻的诀窍之一。
绝经是女人变老的一个显着标志。而女人阅历整个更年期，有可能需求好几年。大多数女人的更年期在45～55岁。这段时刻，女人会由于激素紊乱而呈现潮热、月经不调、情绪化、头痛、失眠等问题。直到最终，月经中止。卵巢中止了排卵的一起，也中止了开释雌激素和孕酮，从此阴道变得干涩、性欲下降、乳房萎缩、骨质丢掉加快，泌尿体系也遭到影响。
女人更年期的时刻基本上是由基因决议的，一般母亲什么时分开端更年期，女儿就什么时分开端。可是也有一些女人由于后天要素而发作早更，卵巢提早停工。这不只缩短了女人的生育时刻，还会让女人的整个身体提早开端加快变老。因而，年青女人也应该留意维护自己的卵巢。
从40岁开端防备“早更”
●不要过度瘦身：女人小腹的脂肪最好在3厘米左右，假如太少，有可能会停经。一些40岁左右过度寻求修长的女人，乃至有可能因而而绝经。
●做好避孕作业：人流也有可能导致早更。从怀孕到生育，咱们的内排泄体系会经过一个天然的改动，而人为地停止妊娠，会让内排泄水平改动，对身体构成一个隐形的冲击。一些女人40岁今后由于月经不规则，可能不大介意避孕作业，一旦怀孕再做人流，可能让你的卵巢提早中止作业。
●冷冻你的生殖才干：女人癌症患者的卵巢常常由于化疗而遭到损害，因而，有的患者会在化疗开端曾经经过手术摘取一些卵巢安排冷冻起来，康复后，再把这些冷冻的卵巢安排移植回去，让卵巢从头康复功用。后来，一些健康的女人也期望经过这种办法来延伸生育时刻。相关于冷冻卵子或许胚胎，冷冻卵巢安排不只是在保存卵子，而且还保存了年青的激素水平，直接推延女人的更年期，即便不是由于生育原因，许多女人也对冷冻卵巢安排非常动心。不过此办法，现在只要在国外少量医院中能够完成。
Tips： 高雅地度过更年期
更年期是女人有必要阅历的一个阶段，无法反抗。不过，一些办法能够让你更沉着和健康地度过更年期。
雌激素代替疗法 关于更年期症状非常严峻的女人来说，膳食补偿剂的功效可能太轻，只能靠激素代替疗法来缓解雌激素下降后引发的症状。女人能够经过口服、贴片等办法来承受全身性的雌激素医治。这是最有用的办法，能够显着减轻潮热汗出、阴道枯燥、性交痛等症状，而且关于避免骨质丢掉也非常有利。还有一种雌激素医治，只在阴道处运用低剂量的雌激素药膏。这能够有用地缓解阴道以及尿路体系的更年期症状，可是身体吸收较少，关于潮热汗出和骨质疏松等问题并没有太大协助。可是，雌激素代替疗法也有危险性，例如，导致卵巢癌和乳腺癌的患病危险添加。
补偿月见草油和大豆异黄酮 月见草的种子所榨的油是调理内排泄的天然良物，而且非常安全。它能够调理雌激素水平，滋补卵巢。并能够反抗黑色素生成，是增白的功用因子，能够有用改进脸上的色斑、黯沉，推延细胞变老。更年期或许月经不调的女人能够服用月见草油来缓解身体不适。大豆异黄酮是植物性雌激素，能够缓解雌激素水平低下而带来的各种症状，而且相同比较安全。女人从40岁今后便能够开端服用，而且能够一向继续到绝经后。
假如你错过了防备的好机遇：
假如由于不良的日子习气而提早进入更年期，你的身体将提早全面老化。过早地失掉生育才干、患上心血管疾病、骨质疏松等“晚年病”让你苦楚不堪，而外形上，你可能由于松垮的身体和没有光泽的皮肤，而比同龄人看起来老了10岁。
