周瑞海
我患有五六种慢性病，30多年前，我的搭档看见我瘦得眼球现已陷到眼窝里去了，就预言说：“你的寿数不会长呀！”，但是，他的“预言”失误了，因为我坚持摄生保健良方——吃喝玩乐，本年，我现已82岁了。
先说吃，俗语说：“病从口入”，因而，要把住“口入”这一关，“家常便饭更养人”，我素常饮食以清淡为主，粗细调配，荤素调配，戒烟限酒，瓜果鸡蛋加豆腐，多种多样组食谱；多吃新鲜蔬菜（洋葱）和生果，多吃黑木耳、黑芝麻；少吃盐，少吃高脂肪食物，少吃糖，少吃饭（每顿饭七八分饱）；细嚼慢咽消化好，守时定量，不饥一顿饱一顿，所谓食补胜药补。
其次说喝，坚持每日要适量饮水，日饮水2500毫升温开水（冬天水温恰当高些），而且分屡次饮用，养成不渴也要自动饮水的习气。有关材料指出：凉白开水与活性细胞里的水挨近，它的生物活性比自然水要高出4～5倍，所含氯气较煮沸前的自然水削减一半，加之易于透过细胞膜，易于吸收的特性，具有消除机体内的废物、毒物的成效，并能添加血液中血红蛋白的含量，稀释血液，下降血液的黏稠度，改进机体的免疫力。因而凉白开水是各种饮料都不能替代的，且久喝有利。除此之外，饮水还要考究办法，不要急饮多饮，要慢饮、少饮（喝一口水最好与心脏跳动一下的时刻挨近）、不喝隔夜水、不喝煮沸时刻长的水、不饮盐水、不饮生水冰水、不饮蜕变的水；要饮新鲜水，不要连续，要持之以恒、但也不要忘掉饮水要合适，要因人而异。
再说“玩”，“玩”是老年人健康长寿的重要措施之一，因而，要把“玩”当作退休日子中的必修之课，要想“玩”好，有必要把“玩”有计划地安排在日常日子的每个环节中。而“玩”的办法多种多样，要结合自己的年纪、健康状况、兴趣爱好等进行挑选，“玩”有“文玩”、“武玩”两种：在“文玩”方面，我挑选了写作、保藏、读书、拍摄、忆美好往事、养花、织造等；“武玩”方面，我挑选了健身走、医疗保健操、旅行、跳舞、扭秧歌等，经过“玩”健旺了身心。
再然后就是“乐”，恰当的玩乐是老年人的精力健康的重要兵器，所以，我经过哼唱、看娱乐性的节目、交知心朋友、忆美好往事等，让笑声常在，我在这笑声中消除了孤寂、烦恼、绝望等不良情绪，呈现了乐而忘忧、乐而忘病、乐而忘老的好征兆，一乐解千愁，一笑百痛消。我感觉自己年青了，使晚年日子有了生机。
末端，提提“穿”，衣不在华贵，舒适为宜，浓艳大气。跟着气温改变勤更衣。依据活动来更衣，避免穿多了阻碍动作易受伤。年迈体弱患慢性病者，从入秋开端要比常人提早增衣服，“春捂秋冻”不完全合适这样的老年人，要因人、因病而异。
日子规则是摄生之宝。吃喝玩乐之余，留意“理”。自我调度和保养，小病早把医师找。三分医来七分调，心态达观至重要，防备常识要知晓，粗浅医书学一学，自防自救又自保（白叟在日子中要“慢”字领先，有便秘者及时治好，避免出风险。），补品补药都不要。
摄生格言说：“无愁无脑，长生不老；不怕年迈。就怕心老”。恬淡存亡莫怕老，老有所为推迟老。老态龙钟忘掉老。常忆美好往事，高兴又健康。
