张继东
失眠是现代都市人最常见的症状，其让很多人叫苦连天。用安息药尽管能获一时之效，但长时间接连使用则易对心、肝、肾、脑等重要器官发生毒害效果，且又易发生依赖性和抗药性。而有些食物具有“催眠”成效，常常在睡前食用可改进睡觉。若选用食物助眠，不光会收到杰出效果，并且安全无毒。
睡觉欠好的人，晚餐能够吃小米粥。小米含有丰厚的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它使人的大脑活动遭到暂时的按捺，因而简单入眠。常常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。
龙眼，又叫桂圆，古人说它“益智宁心”、“养血安神”。用桂圆50克，莲子、芡实各30克炖汤，睡前服食；或用桂圆500克，去皮、核后放入碗中，加白糖50克，重复蒸、晾3次，待其色泽变黑后，装入瓶中，放冰箱保存，每次吃5粒桂圆，每日两次，可收到利眠之效。
藕中含有很多的碳水化合物及丰厚的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等成效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入眠之成效。
香蕉中富含让人远离郁闷的维生素B6、对立严重心情的矿物质镁，仍是人体必需的氨基酸——色氨酸的来历，这几种物质一起起效果，就成为人体制作血清素的主要质料，具有镇定、安息的成效。
莲子，医书称它“补中养神”、“治夜寐多梦”等。晚餐饮一碗莲子汤，或莲子与猪心炖汤服，或莲子糯米煮粥，可宁心安神，促进睡觉。
红枣，枣有“滋补脾胃、润心肺、生津悦色、补益气、养血安神”之效，前人有“热用治不眠，生用治好眠”的经历。脑力劳动者常吃红枣，可防备神经衰弱，增进睡觉质量。
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神冷静效果，且没有毒性，最适合神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。
睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡觉血清素组成的质料L色氨酸，因为它的效果，喝一杯牛奶后可发生具有调理效果的肽类，其中有数种“类鸦片肽”。这些物质能够和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥相似鸦片的麻醉效果，使全身发生舒适感，有利于入眠。
此外，葵花瓜子、蜂蜜等，也具有安息的成效。葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调理人脑细胞的正常代谢，进步神经中枢的功用，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的效果很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加速入眠。
但是许多人却疏忽了本身是否习气的特色和进食的质和量。例如有的人求睡心切而在睡前敞腹很多进食这类食物，这样一是因为过饱反不利于入眠；二是助眠食物如苹果中糖分含量较多，牛奶中脂肪也不少，何况许多人习气多加糖于牛奶中，这些高糖高脂肪食物在睡前进食过多，入眠后因为缺少膂力活动，极易吸收并以脂质的方式堆积于血管，导致人体发胖，为心血管疾病埋下危险。尤其是糖尿病患者，更不宜以这类食物催眠，睡前安静状态下的一个苹果的糖分足以引起血糖的升高，牛奶加糖更不适合糖尿病患者睡前饮用。
最终要提示的是，饮食不妥也可导致失眠。含咖啡因的食物会影响神经系统，且有利尿效果，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡觉。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会阻碍正常睡觉。此外，喝酒尽管能让人很快入眠，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲惫。
修改/谭明endprint
