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焦虑是一种精力类疾病，影响了全球两千七百万人，这种疾病会使人过度忧虑，甚至会影响人们的日常日子，一起焦虑还会导致一些身体症状，如心悸、呼吸困难、肌肉紧绷以及头痛。日子中的突发事件、不良的日子习惯、小家庭的气氛、甚至大环境的污染都会诱发或许加深焦虑心情。咱们怎么才可以避开这些焦虑圈套呢？
术前焦虑听听音乐看看画
手术前，患者总是又忧虑又着急，焦虑不只折磨得他们夜不能寐，还有可能影响他们的身体和心理健康，让术后恢复期延伸。假如可以下降患者术前的焦虑心情，就可以削减术后的护理本钱，进步患者的满意度和幸福感。
宣布在《高档护理杂志》上的一则研讨显现，在术前看相片和听音乐都可以下降患者的焦虑心情。试验分为三组，两组是试验组，一组是对照组。180名受试者来自西班牙格拉纳达省三级医院耳鼻咽喉科专业眼科手术室，每组60名受试者。选用试验变量丈量受试者的焦虑状况，包含心脏状况呼吸率和血压。
成果显现，与仅看相片组相比较，当患者看相片的一起听音乐可舒缓其焦虑感，这样对患者的心脏、呼吸率以及血压都有不同程度的优点。这样一来，无需吃药打针，用简单易行且本钱较低的办法就能改进患者的健康状况。
听不同类型的音乐，看不同风格的相片。患者可以依据自己的喜好来挑选想看到的相片和想听到的音乐，这可能是医治术前焦虑症的一种低本钱和低危险的办法。
焦虑的爸爸妈妈要留意孩子的心情
焦虑的爸爸妈妈经常会营造出焦虑的家庭气氛，这很简单影响到孩子。最近，美国威斯康辛麦迪逊大学的研讨发现，除了家庭气氛的影响，焦虑的爸爸妈妈还会直接把焦虑的基因遗传给孩子。
在这项研讨中，研讨人员对来自同一个大宗族的近600只年青恒河猴进行了研讨，成果发现有35%左右的焦虑倾向可经过宗族史进行解说。为探求大脑的哪些区域参加了焦虑性情的代代相传，研讨人员将年青的山公置于纤细的应激环境下，再利用高分辨率的脑成像技能对存恒河猴的大脑进行了调查。
细心对比了不同个别后，再结合宗族树提示的遗传联系，研讨人员发现担任焦虑相关行为的脑体系会在亲子间传递。
焦虑的爸爸妈妈应该尽量操控的心情，一起也留意孩子的心情，教会他们在遇到急事或许问题时先平复心情，例如深呼吸。在孩子有了压力时，要引导孩子经过健康的方法，如训练来开释压力，而不是哭闹钻牛角尖或许向烟酒求助。
坐得越久越焦虑
一说起焦虑，咱们很简单想到一个人满屋子烦躁地来回走动，可实际上，久坐也会导致焦虑。许多研讨现已证明久坐行为与许多身体健康问题的发作有关，如肥壮、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松。但关于久坐行为与精力健康问题的研讨却十分少。最近，一项宣布在《BMC公共健康》杂志上的研讨显现，相似长期久坐这样低能量消耗的活动与焦虑危险添加具有相关性。都还包含看电视、在电脑前作业以及打电动游戏等，这些统称为久坐行为。
研讨人员对9项研讨的成果进行了剖析，特别是关于久坐行为与焦虑之间的联系分外留意。成果发现9项研讨成果中有5项证明久坐行为的添加与焦虑发作危险添加存在相关性，有4项研讨发现总的久坐时刻与焦虑发作危险添加存在相关性。还有一项研讨发现，与每天看银幕少于2个小时的学生比，每天在银幕前久坐时刻超越2个小时的高中生中有36%更倾向于发作焦虑。
总得来说，这项研讨标明久坐与焦虑的发作之间存在相关，而这种相关性可能与睡觉妨碍及较差的身体状况有很大联系，因而应当削减久坐时刻，或许对下降焦虑的发作有必定协助。
假如真实没办法，有必要长期对着电脑，那么应该每小时都起来活动一下，例如喝点水、上个厕所。在打电话或许看文件的时分，无妨站起来。正午最好外出就餐，或许饭后在邻近的花园散散步。
防雾霾能让你坚持好心情
雾霾会危害肺部、呼吸道和心血管健康现已毋庸置疑，最近又有研讨发现，雾霾还会影响人的精力健康，使人发作郁闷心情。
美国约翰霍普金斯大学共用卫生学院的研讨显现，触摸纤细颗粒（PM2.5）污染空气1～3个月可以别离进步焦虑症12%～15%的严峻程度。这项研讨包括了71271名贯穿全美国的女人，她们的均匀年龄为70岁。她们触摸污染源的有用时刻均匀达到了15年。研讨者发现15%的女人参加者患有高度的焦虑症状。因而，露出于纤细颗粒污染物中可以明显进步焦虑的症状。
假如居住在空气污染严峻的城市，雾霾天尽量不要出行。假如有必要出行，应该戴上防雾霾的口罩（如N95类型的口罩）。在室内的时分，也最好运用可以过滤纤细颗粒物的空气净化器。
