徐成文
据统计标明，在我国60岁以上的晚年人群中，患有不同程度睡觉疾病的高达50%，70岁以上患睡觉疾病的近60%！晚年睡觉问题已成为诱发心脑血管疾病、晚年痴呆症、肾病及性功用阑珊、提早变老等晚年病的重要要素，晚年失眠症正成为影响晚年人日子质量的首要顽症。
科学研究标明，人体睡觉进程包含两种情况，一种是慢波睡觉情况（浅睡阶段），另一种是快波睡觉情况（深睡阶段）。睡觉时一般先进入浅睡阶段，继续80～120分钟后，转入深睡阶段。深睡阶段人体各器官得到充沛歇息，一起对脑神经细胞发育具有重要效果。深睡约20～30分钟后，再转入浅睡阶段，整个睡觉进程这种重复约4～5次。晚年人一般难以入眠或是睡着了易吵醒，阐明深睡阶段已显着削减，这是由于进入晚年后，身体各器官开端阑珊，脑细胞逝世数目增多，使大脑进入深睡阶段的才能减退，这样就使脑神经细胞之间树立联络的时机削减，白叟就呈现简单忘事的现象。假如白叟失眠，这种深睡阶段就会更短，乃至没有深睡阶段，这就更促进了大脑的变老。一起，失眠白叟的浅睡阶段也削减，这对身体各器官功用的批改均晦气，使身体免疫功用下降，愈加简单罹患各种疾病。现代医学以为，白叟失眠比年轻人失眠对身体的损害更大，会直接导致人体各器官的提早变老，进而影响人的寿数。
白叟睡觉削减是正常生理现象，但60岁的白叟每晚睡觉少于6小时，70岁以上白叟睡觉少于5.5小时，或晚上时睡时醒、白日打瞌睡，均應引起高度重视，失眠的白叟应及时就医。我国公民在避免睡觉疾病的长时间实践中，探究出许多简洁、省钱而又有用的办法，广阔晚年朋友不妨一试。
1、睡前2小时吃玫瑰花烤羊心。用鲜玫瑰花、羊心各50克，食盐适量。先将鲜玫瑰花50克（或干品15克）放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。再将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上，边烤边蘸玫瑰盐水，重复在明火上烤，烤熟即可，睡前2小时食用。有补心安神之功，适用于心血亏虚所造成的的惊悸失眠及郁闷不乐等病症。
2、睡前1小时踩绿豆。用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，一起将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余热，用双脚践踏绿豆，边踩边揉，每次30分钟，有较好的安神效果。
3、按摩足部。每晚睡前用热水泡脚30分钟，然后向足趾方向推搓双侧涌泉、三阴交穴各360次。上床后，侧卧，用足跟部别离推搓冲突对侧涌泉、三阴交穴各100次，然后再别离推搓按摩对侧的足反面足趾间皮肤，以部分皮肤热胀舒适为宜。此外，还可安坐床上敲打涌泉穴。先用右手掌敲打左脚涌泉穴120次，再用左手掌敲打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到轻轻肿痛为宜。按以上办法操作后，一般10多分钟后可发生困意，有助于赶快入眠。
4、搓揉耳垂。睡觉前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分钟，中止2分钟后，再按摩5分钟，至耳垂有酸胀感停止。可疏通经络，使心跳逐渐减慢，然后到达松懈的效果，有助于放松心境入眠。
5、睡前喝醋。将一汤匙食醋（15毫升）兑入一杯温开水（200毫升）中，临睡前喝下。食醋中含有20多种氨基酸和16种有机酸，可促进糖代谢和睡觉。
6、入眠呼吸法。深深地吸气并会集思想，幻想被吸入的空气现已抵达下腹部。稍顷，再会集意念，幻想引起失眠的严重、郁闷等致病要素已随气体呼出体外，使心情彻底安静、舒适、松懈下来，杂念也随之消除，然后构成杰出的睡觉环境。
7、自我催眠。上床后可用一些安静、放松、劝慰的句子进行自我暗示，以缓解严重心情，改进睡觉情况。此刻口中能够重复默念“安静”、“放松”、“我很困了”、“我真想睡”、“我就要睡着了”等，以促进自己敏捷进入眠觉情况。要心平气静，面带微笑，先做几回深呼吸，然后转为天然呼吸，并不断默念“松......松......松......”，待全身放松后，便可天然入眠。
8、药枕。用200克野菊花或500克泡过晾干的茶叶，装入一个小布袋，塞入荞麦皮枕头里边，睡觉时枕之，有清心养脑、益智安神之功，有助于安息；还可用灯芯草、草决明、黑豆、磁石等制成药枕芯，有清热除烦、冷静安神、促进睡觉的效果。
