女性要善用腹式呼吸

来源:科学养生 ·2018年09月23日 13:37 浏览量:0

杨力

腹式呼吸就是让腹部参与呼吸的一种呼吸办法。就是说在做胸部呼吸时,合作进行腹式呼吸。说简略一点,就是吸气时,除了胸廓扩张之外,让肚子也兴起来,呼气时跟着胸廓回缩,肚子也回缩。

在爬虫类阶段,动物是以腹式呼吸为主,自从人能站立后,胸式呼吸兴旺了,腹式呼吸也就退化了,乃至完全被胸式呼吸取而代之,然后导致许多费事呈现。

肚子越来越凸出

因为人在站立后,腹式呼吸逐步退化,腹壁缺少运动,导致脂肪堆积,所以肚子愈来愈大,并且跟着年纪的增大,腹围也显着增大。

呼吸愈来愈短促

跟着年纪的增大,腹部脂肪的堆积愈来愈多,对胸廓的影响也愈大,然后影响了心肺的功用,所以人们不得不加速呼吸次数来补偿,这就造成了肚子增大与呼吸频率添加成正比的现象。

腹压愈来愈高

因为肚子愈来愈大,腹压也愈来愈增高,然后导致高血压患者血压增高,头痛患者病况加剧。

心脏负荷愈来愈大

因为腹压的添加,使心脏负荷加大,所以心率相应加速,使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。

肝脏愈来愈累

因为肚子愈来愈大,肝脏遭到揉捏,导致肝疏晦气,胁肋作痛,所以肝脏也愈来愈累。

常常操练腹式呼吸,会给人的健康带来许多优点。

扩展肺活量,改进心肺功用

腹式呼吸加大了横膈膜的升降起伏,然后使胸廓能得到最大极限的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及缩短,因而使肺部的肺泡得以充沛弹性,就会让更多的氧气进入肺部。这样,就能加强咱们的呼吸功用,加大肺活量,改进咱们的有氧代谢。

如是,肺功用就增强了,氧气天然足够,心肺功用就可得到改进,就能够削减患心肺疾病。原有的心肺方面的病,比方冠心病、支气管炎,都能够跟着腹式呼吸的使用而得到改进。

削减胸腹部感染,特别是肺炎

胸式呼吸在一般情况下尽管能够满意氧气的需求,但是它是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和缩短,横膈膜的运动较小,肺泡扩张的也较少,致使吸氧量削减。这样,不光影响咱们的氧气供应,并且天长日久,肺的下部在用进废退的情况下,就可能会逐步构成肺泡封闭,导致安排萎缩,乃至可能退化,这样,肺下部易感染病菌,然后易得肺部感染。

腹式呼吸能够使肺下部的肺泡得到很好的使用,使肺下部的气血流转,功用增强,肺气也随之得到增强。这样,抵抗力就会进步,就能够避免患肺部感染。

能够改进腹部器官的功用

腹式呼吸的特点是腹部能够跟着呼吸凸出及缩回,这样就能够添加腹部运动,促进气血流转,改进腹部脏器的给氧。这样,还能够改进腹部脏器的功用,包含消化系统、生殖系统、泌尿系统及内排泄系统等,使这些脏器的功用取得增强。

腹式呼吸是医治便秘的良方

腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。因为腹壁运动促进了肠活动,然后有利于二便通利,这样就削减了肠胃内细菌的增加,有利于排出毒素及生命废物,然后削减缓慢自体中毒。因而,腹式呼吸是医治便秘的良方。

腹式呼吸有利于疏肝利胆

腹式呼吸促进了气血流转,所以有利于胆汁排泄,有利于肝功用的改进。对避免缓慢肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大优点。

腹式呼吸能够瘦身降脂

腹式呼吸还能够经过腹壁的运动而瘦身降脂,对改进动脉硬化、冠心病、高血压有很大的优点。腹式呼吸还能够经过降腹压而降血压,对高血压病患者很有优点。

腹式呼吸可改进妇科病

腹式呼吸添加了腹部运动,改进了腹腔内生殖系统的运动,所以对卵巢、子宫、附件炎症的医治都有必定效果;对男科前列腺肥壮也有必定效果。

腹式呼吸可治痔疮、脱肛、肠癌

腹式呼吸促进了肠道的活动,改进了肠道的气血运转,所以能够改进便秘、痔疮,医治脱肛,防备肠癌等病。

腹式呼吸有利于经气的流转

咱们的腹部有很多经络经过,并有几十个穴道遍及,特别还有维系胎儿成长的神阙穴。神阙穴就是咱们的肚脐,此穴是人体先后天经气的纽带,所以,咱们加强腹式呼吸就能够促进腹部经气的流转,有利于人体经脉的运转,然后有利于全身的生命活动。

腹式呼吸对安神益智有优点

咱们做腹式呼吸时,假如合作意守丹田,对安神益智就会有优点。办法是,在呼吸时,深吸一口气后,经过意念把气逗留鄙人丹田(咱们的肚脐下 3 寸处)一瞬间,然后静留几秒钟或想一件夸姣的事,这叫做“以一念带一念”,然后把气呼出。

腹式呼吸结合意守丹田,对调理大脑的振奋或郁闷度、养心安神都很有优点,所以,咱们假如睡觉欠好,就无妨试一试腹式呼吸。

总归,腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩,对促进气血运转、改进脏腑功用都有很大的优点。

腹式呼吸的两种办法

榜首种,顺式呼吸,就是吸气时把腹部兴起,呼气时把腹部缩回。

第二种,逆式呼吸,就是吸气时将肚子缩短,呼气时再把肚子兴起。

以上两种办法都可选用,意图是在胸式呼吸时,合作腹部以兴起及回缩。

做腹式呼吸时的准则

榜首,呼吸要深远而缓慢。

第二,用鼻呼吸而不必口。

第三,一呼一吸要把握在 15 秒钟左右,即深吸气(兴起肚子)3~5 秒,屏气 1秒,然后慢呼气(缩回肚子)3~5 秒,屏气 1 秒。

第四,每次 5~15 分钟,做 30 分钟最好。

第五,身体好的人,屏气时刻可延长,呼吸节奏尽量怠慢加深;身体差的,能够不屏气,但气要吸足,呼出要完全。

每天练 1~2 次,坐式、卧式、走式、跑式皆可挑选。练到微热微汗即可,腹部尽量做到兴起缩回 50~100 次,也可用手协助。呼吸过程中如有口津溢出,不行吐掉,可缓缓下咽。

总归,如能坚持天天做腹式呼吸,将有助于延年益寿。

修改/张玉春endprint

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