杨力
《修龄要旨》说：“胸要常护”，《老老恒言》说：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸。”阐明胸部的保护以保暖避寒为主，此外，还要加强胸部的各种训练，古人以为胸前散布着任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身的经脉，通过擦胸、拍胸、扩胸等保健动作，可到达宽胸理气、活血提神、保护心肺、推迟变老的作用。古代摄生家十分重视胸腔的保养，以为保养妥当，可防病强身。
中医以为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能坚持人体正常的生理功用。脾胃又是人体气机升降的纽带，只要升清降浊，方能气化正常，健康长寿高兴。因而，腹部的保养关于加强人体的健康，能起到十分重要的作用。
敲打胸部振精力
古代摄生家十分重视胸腔的保养，以为保养妥当，可抗邪防病，强身健体。
现代医学研讨标明，如常常按摩或敲打胸部，能进步机体抗病才能，防备冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，并能医治胸闷、心慌、气急、肋痛等症。
1.拍胸
将五指并拢，手掌微屈，用空心掌拍击胸部。既可单手（右手拍左胸，左手拍右胸），也可双手一起拍击两边胸部。自上而下，可接连做30～40次。拍击时，口唇应轻轻打开，使气从口出。
2.摩胸
取座位或仰卧位，用左手掌在胸部从左上向右下推摩，右手从右上向左下推摩，双手穿插进行，推摩30～40次。然后，两只手一起揉乳房正反方向30～40圈，再左右与上下各揉按30～40次。女人还可做抓拿乳房保健：两小臂穿插，右手扶左边乳房，左手扶右侧乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可接连做30次。
3.捶胸
站立，全身天然放松，冬季宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由他人一起捶背部，作用更佳。捶胸时动作要先慢后快，快慢适中，不要过猛。
4.扩胸
扩胸直立，双手在背面相握，挺胸。呼气时缩短小腹，身体向前屈，双手尽量向上抬高，吸气时身体复原。重复做5～8次。初练者或中老年人可双腿分隔，与肩同宽，或左右腿置于一前一后姿态，同步添加平衡训练。
5.擦胸
两手搓热，先右手后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，别离从上而下在两边胸部整理，重复30～40次。
敲打按摩胸部的注意事项
1.按摩时要坚持心情舒畅，全身放松。
2.敲打时，手掌着力面积要大，腕部摇摆要轻松天然而有弹力，内部感到有震动力。
3.胸上部敲打用力可稍大，向下力气可减小，不可用蛮力，避免损害。
4.老年人拍胸动作宜轻盈，避免骨质疏松的人发作伤口或骨折。
揉腹百遍得健康
揉腹摄生是一种比较合适中老年朋友运用的自我保健办法，这种摄生法在我国已经有几千年的前史了。早在中医学的经典《黄帝内经》一书中就有记载：“腹部按揉，摄生一诀。”在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》上有揉腹三法。到唐朝，名医孙思邈也从前写道：“腹宜常摩，可去百病。”到清朝方开所撰《延年九转法》中更为具体地介绍了用手揉腹的办法。
揉腹得健康
中医以为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃又是人体气机升降的纽带，脾主升，胃主降，脾宜升则健，胃宜降则利。脾胃功用正常则清升浊降气化正常，使机体坚持阴阳气血的相对平衡。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充沛五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学以为，揉腹可使肠胃及腹部肌肉健旺，可促进血液和淋巴液的循环，能促进胃肠的活动和消化液的分泌，明显地改进大小肠的活动功用，可起到分泌作用，避免和消除便秘，这对老年人特别需求。
揉腹还可瘦身健美。肥壮主因是脾失健运、气血郁滞所造成的。通过腹部运动，可健脾助运，削减腹部气血、脂肪的积滞，然后到达瘦身的作用。
此外，睡觉前按揉腹部，有助于入眠，避免失眠。关于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄怒火，使人平心静气，血脉流转，起到辅佐医治作用。
揉腹的办法
一般挑选在夜间入眠前和早晨起床前进行，洗净双手。揉腹时取仰卧位，双膝委曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。女人揉腹功的做法与男性不同。两手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窝处，向左下方揉擦，循环往复为一次，可揉擦三四十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方揉擦，通过小腹（耻骨边际），回到原处为一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚脐上方和心窝下方之间，方向是右下方开端转起，而左手则揉擦于肚脐下方和小腹之间，方向是右下方开端转起。女人久练此功，能够增强脏腑，协助消化，调经聚气，一起也能够到达瘦身的作用。
揉腹摄生作为一种陈旧的摄生办法，关于保护人体健康是大有益处的，所以，咱们应该多动一动自己的腹部。
修改/张玉春
