张正修
我本年73岁，走路轻捷，腿脚灵敏。这与我坚持二十几年的下蹲训练密切相关。
下蹲虽然看似简略，在日常日子中，却是一种卓有成效的健身方法。在你摘菜、看电视、看书的一同，都能够蹲下去，虽然有人会觉得不雅观，也不必定比坐着舒畅，却可能带来难以想象的健身作用。
我坚持做下蹲运动二十多年，换来的是腰腿灵敏自若，很少有疼痛感，这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功用比较杰出。
我领会，做下蹲运动优点许多，不但能训练肌肉，对关节也很有优点。做下蹲运动时，大腿与腹部肌肉磕碰，臀部肌肉缩短舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的防备和保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有激烈的影响，是进步腿部力气的最好动作，而腿部力气关于全身力气来说是最重要的，潜力也是最大的，还能很好地促进全身力气。
下蹲运动时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到必定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有用防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲运动还可添加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵敏性，推迟关节老化，添加背、腰、腿部肌肉的力气。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的防备作用。
常常做下蹲运动的确对心脏有利，下蹲时，经过双腿肌肉对血管的揉捏作用，能加速静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入本来被揉捏的下肢血管里。这样一蹲一同、肌肉一紧一松的下蹲运动，相当于为血液循环添加了一股动力，能够减轻心脏的担负，能够使下肢血脉晓畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、下降血脂、耗费脂肪，因而，它也是一项很好的瘦身方法，特别是腰、臀部、腹部瘦身。我腰围最大时达3尺2，现在只要2尺6，作用很明显。一同，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩，能有用促进静脉血液回流，缓解腹部瘀血，缓解视力疲惫，避免近视及视力阑珊。它对改好心、脑血管功用，安稳血压，调整内分泌紊乱，促进人体推陈出新等都起着活跃的作用。从中医理论来讲，下蹲可使人体经络彼此揉捏，然后构成自体经络按压的状况，有利于气血流通，可削减冠心病和脑中风的发病率。
下蹲运动还能健肺。常做下蹲运动对改进肺功用、防备肺部疾病十分有优点。下蹲时，下肢血液会更快地回流到心脏，然后可促进心肺血液循环，添加肺活量。别的，下蹲动作使腹内压增大，膈肌上抬，胸腔缩小；起立动作使腹内压减小，膈肌下沉，胸腔增大，好像在给肺脏做按摩。我坚持下蹲运动几十年，经体检发现膈肌活动范围添加了5厘米，添加肺通气量达1500多毫升，对改进肺功用十分有优点。
有人形象地将下肢比方为人体的第二心脏，是由于当人下蹲时，双腿肌肉缩短，会“挤出”很多血液回流。下肢的杰出状况对人体健康至关重要。坚持下蹲起立会使下肢更健康，由于人在下蹲时与胎儿在母体内的姿态十分类似，也是人类寻求舒适和保护的天性姿态。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大极限的揉捏，下肢血液会更快地回流到心脏，然后促进了心肺血液的循环，肺活量因而添加，达到了训练的意图。
下蹲是一种卓有成效的健身方法，坚持每天操练，能带来难以想象的健身作用。下蹲的时分，做好预备姿态后，深吸气的一同渐渐屈膝操控下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地上或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，应根据各人状况把握好节奏。从运动学视点来看，下蹲的品种有弓箭蹲、八卦蹲等。开端操练下蹲时，可自己把握时刻，每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。
从中医方面来讲，下蹲起立有利于气血流通，可削减冠心病和脑中风的发病率。下蹲起立训练最好从中年开端，按部就班，锲而不舍，就会令您七八十岁的年纪，仍像年轻人相同“健走如飞”。修改/张玉春endprint
