张洪军
金秋时节，本该天高气爽却屡次被挥之不去的雾霾所笼罩。国外有研讨标明，PM2.5这种可吸入颗粒物浓度每上升10微克/立方米，呼吸体系疾病发病率就上升3.4%，心血管病发病率上升1.4%，每日总死亡率上升1%。严峻的空气污染让现代都市人的心血管体系和呼吸体系越来越软弱，它们被人形象地称为“玻璃心”“涂鸦肺”。
国外许多研讨都现已证明，PM2.5这样的细微颗粒会直接深化人的肺泡影响肺功用，对心血管体系发生不良影响。研讨标明，交通拥堵所导致的空气污染使心血管发病率增高，其损害性等同于吸毒、酗酒、过度劳累、愤恨等对心脏的损伤。有专家曾形象地把现代人的肺比方成了永不清洗的“吸尘器”，汽车尾气、油烟、粉尘、花粉、装饰后散发出的苯和甲醛、猫狗等动物身上细微的绒毛，乃至被褥上的螨虫和新家具上的油漆滋味，都会损伤你的肺。先是导致咳嗽、气喘，之后，让肺泡发生变化，最严峻的结果是引发一系列疾病：肺气肿、慢阻肺、肺心病，终究导致心衰和呼吸衰竭。
一周强心肺运动方案
假如你每天能花1个小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的优点。美国《防备》杂志请资深健身教练为我们规划了“一周强心肺运动方案”，可供参考。
第1天：有氧运动；第2天：力气练习、拉伸练习；第3天：有氧运动；第4天：拉伸练习；第5天：力气练习；第6天：有氧运动、拉伸练习；第7天：歇息。
有氧运动：最好的方法是快走，不受场所约束，不需要特别器械，随时随地都可进行。每小时走5～6公里，每分钟大约走120～140步。坚持中等强度，即运动时心率约为170减去年纪，比方40岁人的心率约为130，60岁约为110。
力气练习：俯卧撑，可练习手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，练习大腿和小腿肌肉，减去剩余脂肪，可协助下降血糖和甘油三酯，削减患动脉硬化的危险。
拉伸练习：舒缓的拉伸運动有助于削减严重，让血压愈加平稳。具体做法：1、左腿向左面平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。坚持30秒，换另一边。2、躺在地板上，臀部尽量向天花板提高，肩胛骨着地，坚持1分钟。
一个养满花草的阳台
一天中，人有80%的时刻都是在室内度过的。卷烟、建筑材料、清洁剂、办公用品都是无处不在的污染源。要想抵挡这些污染，最好的方法就是请来它们的“天敌”—绿色植物。
绿色植物是家里的“天然氧吧”，有些植物相当于一个“绿色吸尘器”，比方叶片较大或上面长有细微绒毛的植物，可吸附烟尘和粉尘。让人心情愉快的绿色，还能保持血压安稳，起到护心的效果。不过要提示的是，对花粉有过敏史的人不宜在家里养太多花草，特别婴幼儿对花草过敏的份额远远超越成人。此外，不要在卧室中养花草，它们会在夜里吸收氧气，开释二氧化碳。所以，最好在阳台上拓荒一片小小的绿色六合。日本热销图书《阳台种菜》中介绍，如家里阳台朝南、阳光充足，可种些黄瓜、苦瓜、西红柿、莜菜豆、莴苣、韭菜等蔬菜；阳台朝东或朝西，可种洋葱、油麦菜、小油菜等喜光耐阴的蔬菜；阳台朝北，可挑选空心菜、木耳菜等耐阴的蔬菜。这些绿色蔬菜相同能滋补你的心肺。
一间无烟的居处
不管是卷烟仍是厨房油烟，现在都已成为国际公认的“心肺杀手”。除了大力宣扬戒烟外，回绝“二手烟”和“三手烟”也非常重要。由于烟雾蒸发后，其间的重金属、致癌物乃至辐射物质最多能停留几个月的时刻。因而，当有人在室内抽烟时，首要不要当即进入烟雾弥漫的密闭环境，然后尽量开窗通风，在房间里待的时刻越短、次数越少，遭到的损害越小；其次，尽量远离吸烟者以及带有烟味的环境和人，间隔越远，遭到的损伤越小；第三，烟雾弥漫的场所，能够经过戴口罩削减必定吸入量；第四，及时清扫有人吸烟的环境，如整理烟灰缸、替换窗布等，吸烟的人也要赶快洗澡、换衣服，削减身上有毒物残留。
关于厨房油烟，炒菜时的油温不能太高，少选煎炸等需要高油温的烹调方法；学会挑油，质量差、杂质多的油发生的油烟多，橄榄油等油烟比较少。其实，多炖煮、多吃凉拌菜和沙拉，就能最大地削减油烟。最终，厨房必定要常常通风，挑选一个好的抽油烟机及时排烟。
一顿全麦养分果蔬餐
饮食习惯和心肺健康有着重要联系，有人总结过心脏病患者的六大不良饮食习惯，它们分别是：多吃少餐、晚餐过迟、喜吃精粮、过食肥甘、偏食挑食和烟酒成癖。从中医的视点来说，吃肉过多同样会影响肺部健康，特别是肥肉简单生痰，形成气道堵塞，进而影响整个肺部。因而，要想让心肺健康，每天至少应吃一顿养分的全麦果蔬餐。燕麦是美国食物和药物管理局同意的两种可标示“功用性食物”之一（另一种是大豆），是最好的降胆固醇食物，特别对糖尿病人来说还有降胆固醇、甘油三酯和降血糖效果。此外，蔬菜水果中的各种维生素、矿物质、抗氧化物等会对心脏起到归纳维护效果，因而每种都要吃，不能偏食。
要会判别自己每天的全麦果蔬餐是否吃得够量，依据我国养分学会的引荐，每天的粗粮摄入量应该到达50～100克，蔬菜水果400～500克，且最好吃到5种以上，最好包括红、黄、绿、白、黑五色。
