一叶
周一：早上最重要
“周一综合征”带来的懒散、健忘、精力不会集早已为人们所了解，德国一项查询显现，80%的人周一起床后心境低落。不少单位把要做决断的事和新作业计划都安排在这一天，也在必定程度上加剧了压力感。对此，要想不让自己抵抗上班，早上最重要。早上后富余的时刻不只能削减严重和焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，包含一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，这些食物富含色氨酸，能进步大脑内5-羟色胺的水平，让人发生一种满足感。男性在周一能够进行20分钟的肌肉运动，比方俯卧撑、举哑铃等，肌肉运动可在最快时刻内促进中枢神经组成5-羟色胺。到了办公室，可听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，美丽的音乐能最快速度地进入大脑，起到下降压力、放松心境的效果。
周二：做意象练习
假如说周一还处在由歇息向作业的过渡时刻，周二人们就不得不面对现实，让自己完全沉浸到作业之中，英国的最新研讨显现，周二上午10点是一周中作业压力的最大峰值，人们遍及感觉焦头烂额。此刻，可做一个心思意象练习，找个相对安静的当地，闭上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后幻想自己在乘电梯，慢慢地从1层数到10层，最终再幻想电梯正慢慢地下降，倒数从10层到1层。
周三：想办法让自己笑
周三是人们一周中的心境最低点，是人们承受信息最多，感觉担负最重的时分。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或许回想一下自己的成果都是不错的挑选。
周四：把灯火调到最亮
周四被许多人看作“黎明前的黑暗”，它不只是作业效率最低的一天，也是人们疲乏感最强、心境最烦躁的一天，几天堆集的坏脾气简直都在这一天爆发了。这一天最好的减压办法是将办公室的灯悉数调到最亮。有研讨显现，灯火越亮，人在大脑中组成多巴胺和5-羟色胺的才干就越强，这两种物质都会让人的心境变得平稳、高兴。此外，周四的疲惫与大脑缺氧也有必定联系，在办公室多放点仙人掌等绿色植物，它能在白日释放出许多氧气，减轻人的疲惫感。
周五：把它当作周一看
一到周五，许多人馬上变得十分放松。有意思的是，这本该是无心作业的一天，但反而是一周中作业效率最高的一天。由于放松的心境让大脑注意力更会集，处理问题的速度加速，主张将最重要的作业安排在周五。不过，关于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的作业习气并不合适。他们大多经验丰富，保持原有的作业节奏最重要。最好将周五作为周一来看，才干有头有尾，不然过于放松，反而会令下一周的开端愈加严重。
周末：用1小时考虑下周作业
许多人在周末“疯玩”往后，会堕入对下周作业的焦虑中，越想越烦躁，乃至导致失眠，构成“上班焦虑症”。要处理这一问题，最好给自己大脑设个“开关”，通知自己该玩儿的时分就全力去玩，该作业时就要竭尽全力，没到周一就不必考虑作业上的事。假如真实不放心，能够在周日晚上拿出1个小时，做个简略的作业计划，心里就会结壮许多。
