就运动和健身而言，“1天1万步”的步行已广为人知，并成为防备代谢综合征和保护健康的方针。但是，新的研讨标明，不只步数即运动的量，归于“中强度活动”的所谓“运动的质”也很重要。超越必要的运动，对健康并无好处。为了健康长寿，保持运动的数量和质量二者之间的平衡至关重要。
“中强度的活动”是安静时耗费卡路里3～6倍的运动和活动，相当于快走（1分钟100～120步）和上下楼梯、爬山、园艺等，也是持续约3分钟左右的调整呼吸的运动。一项高龄者身体活动查询显现，那些坚持1日8000步，且走20分钟的中强度活动的人，一直保持着杰出的健康状况（即无动脉硬化和骨质疏松症等状况）。而关于不怎么运动身体，以做家务为主等活动强度低的人而言，即便到达1万步，骨质疏松症等的危险也很高。一些外出时机少的高龄者，能够采纳不让物品（如食物）囤积等方法，常常不断地出去买东西，此刻最好采纳快走，亦可到达锻炼身体的意图。
当然中强度的活动很重要，但并不是说活动的时刻越长就越健康。实际上，步数1天1万步以上中强度的活动超越30分钟以上者，与1日8000步20分钟者比较，健康状况不会有任何改动。研讨人员以为，超出必要的运动往往与缓慢疲惫相连，越是高龄其损坏了的细胞的修正时刻就越长，故并非多多益善。就运动的数量和质量的平衡而言，最好以均匀1日8000步20分钟为宜。在运动时刻的安排上，下午比上午、尤其是黄昏对身体有利。黄昏的漫步和跑步能够进步体温，使入睡变好，并且很快即能熟睡。
日常身体活动的量（步数）和质（中强度的活动时刻）与心身健康的联系如下：防备代谢综合征，每天10000步30分钟；防备膂力不济，每天8000步20分钟；防备脂质反常，每天8000步20分钟；防备高血压，每天8000步20分钟；防备糖尿病，每天8000步20分钟；防备骨质疏松症、肌肉削减症，每天7000～8000步15～20分钟；防备动脉硬化，每天7000步15分钟；防备癌症，每天7000步15分钟；防备心脏病、中风，每天500步7.5分钟；防备早老性痴呆症，每天500步7.5分钟；防备卧床不起，每天5000步7.5分钟；防备抑郁症，每天4000步5分钟。
※步数为从起床到入睡1天的算计，其间的分钟数指的是走路中需求快走的时刻，如走8000步，只需其间20分钟是快走即可，其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内，但并非快走。（据《日本产经新闻》、《读卖新闻》编译）
