假如你正在设法经过服用维生素、矿物质和其他弥补剂来改进健康状况，添加养分的话，你就应该运用以下简略的战略，使其尽可能发挥效应。
1、与食物一起服用。人在摄入食物之时，会敞开一连串的消化进程，然后有助于从食物中吸收养分，这也会优化维生素和矿物质的吸收。此外，与主食一起服用维生素和矿物质有助于避免某些人可能出现的服用弥补剂引发的厌恶现象发作。当然，规则均有破例，这就是铁，若在早晨空腹之时服用，其吸收作用更佳。
2、知晓与其他药物的彼此作用。人们在服用维生素类弥补剂中所遇到的常见问题就是没有考虑过此刻还在服用其他药物。科研人员指出，维生素、矿物质与处方和非处方药物间均可发作反响。在某些情况下，这种反响可使其间一方效能削弱；在另一些情况下，则会使效能扩大让你处于超剂量状况之中。例如，钙能够搅扰常见甲状腺类处方药物的作用。这两类药在血管里竞相吸收，所以，应距离数小时服用。而在某些情况下，维生素类的弥补剂有助于药物作用的更好发挥。降胆固醇的他丁类药物假如与辅酶Q10一起服用可使肌肉和关节的疼痛感低发。辅酶Q10可在肌肉细胞能量生成方面发挥作用，这就是维生素弥补剂为何能够下降他丁类副效应的原理。
3、知晓脂溶性和水溶性维生素。知晓脂溶性和水溶性之间的差异有助于身体最大极限地吸收维生素。脂溶性维生素，即维生素A、维生素D、维生素E和维生素K一般存储于人体之中，这些元素能够集合，在某些情况下可危害健康。与此比较，水溶性维生素如维生素B族，包含叶酸、维生素B1、核黄素、尼克酸、维生素B5、维生素H、维生素B6、维生素B12以及维生素C可随尿液排出，所以，无法像脂溶性类维生素那样存储于体内。这也就是在服用了某些水溶性维生素之后，尿液出现不同色泽的原因地点。
4、弥补脂溶性维生素应配食脂肪。脂溶性维生素与脂肪类食物同时摄入吸收作用更佳。比如说，早晨在饮用牛奶、酸奶或食用牛油果时同时弥补脂溶性维生素。研讨证明，在高脂早餐中配服维生素D可使其吸收率进步32%。
5、服用方法影响成效。镁是最被轻视的矿物质之一。许多人的体内镁存储缺乏，怎么服用镁弥补剂有必定的学识。包含镁在内的某些矿物质若以液体的方法摄入或许较易消化和吸收，且价值不易下降。假如服用片弥补剂或胶丸，人体则需将其破碎后再溶解，但以液体方法服用，则可跳过这道门槛。维生素的大多数存在方法，包含胶黏性的，其成效都相同。所以，在挑选时可按其所好挑选。
6、学会组合服用。某些维生素与矿物质组合作用更佳。其间包含维生素D、维生素K与钙，维生素D和维生素K的组合有助于身体和骨髓吸收钙，因而，组合服用是增强骨骼成效的最简易方法之一。其他最佳组合包含铁和维生素C，由于维生素C有助于人体开释较高百分比的铁。研讨发现铁与维生素C一起服用能够下降铁带来的比如便秘和厌恶这样的副作用，进步吸收率。
7、学会别离服用。某些维生素和矿物质独自服用作用最佳，锌和铜彼此排挤；铁和锌的服用份额若失衡，也会发生排挤，钙还会按捺铁的吸收，因而，铁和锌应该分隔服用。令人欣慰的是钙能够给许多人发生安静效应，不太可能搅扰胃的正常功用，因而，能够在上午服用铁弥补剂，下午服用钙弥补剂。
8、忌饮西柚汁。西柚汁与药物不相容，西柚汁不只能够增强体内某些物质的效能，还会搅扰其他弥补剂如用于抗抑郁的药物的吸收。
9、驗血筛检。断定体内某些重要的维生素和矿物质是否足量的最佳方法是验血，这可精准地检测血液中维生素 D以及铁的含量，然后掌握是否需求弥补。这一点很重要，体内维生素D的含量过低可导致骨质疏松、糖尿病、高血压和癌症。
10、重视益生菌或消化酶。或许你需求服用益生菌。益生菌在当今变得适当盛行，食用人群日趋上升。益生菌有助于改变好和坏益生菌的平衡，还可使维生素愈加有效地吸收，有助于胃肠道的消化以及更好地吸收养分。就消化酶而言也是如此，以植物为基底的消化酶可在胃酸中幸存得更好，这有助于吸收在正常情况下被胃酸危害的某些养分成分，尤其是菠萝中所含的菠萝蛋白酶这样的植物类消化酶可加快食物分解为较小且易吸收的碎粒。
11、知晓正确的贮存。维生素及其弥补剂的贮存方法也影响其效能。益生菌应在冷链中进行运送和贮存，由于其间含有活菌群，假如不在低温下运储，则会逝世。ω—3脂肪鱼油丸也应贮存于低温、避光处，由于受热、光和氧化后其成效会退化。
12、挑选天然制剂。维生素E具有健康之成效，而天然维生素E方法的制剂的生物使用性是合制品的2倍，这意味着人体可更好地使用胶丸中所含的优质成分。怎么对天然和组成加以区别？一般情况下，标签上标示“D”指天然的，而“DL”则是组成的，维生素E是生育酶的通用称号，有8种方法的维生素E，最好挑选标签标示“D”的混合生育酶。
13、挑选适宜的服用时刻。不同的维生素和矿物质有不同的最佳服用时刻。一切B族类维生素，应在早晨服用，由于这可提高人们的精力。虽然大多数的维生素应在早晨服用，但也有一些应在晚间服用。有些弥补剂可使你感到疲乏，包含褪黑激素和草根。镁也具有安静之成效，在某些情况下可使人感到昏昏欲睡，所以，最好在临上床前服用。
14、重视咖啡因的摄入。咖啡因能够影响维生素和矿物质的吸收。作为利尿剂，咖啡因可致尿液增多，然后加快水溶性维生素从体内的排出速率。咖啡因还可滤走身体和骨骼中的钙。因而，为了下降这些危险，饮用咖啡应适量，保证取得满足的钙和维生素D。endprint
